Ik heb mijn streefgewicht bereikt, en nu?

Kan ik stoppen met mijn medicatie?

Heb je je streefgewicht bereikt? Gefeliciteerd! Misschien vraag je je af wat je nu moet doen.  Doorgaan met je medicatie of stoppen? In de meeste gevallen is doorgaan de beste optie. De kans is namelijk groot dat je zonder medicatie weer aankomt.

Om dat te voorkomen kun je een onderhoudsdosis gebruiken. Een andere optie is om je medicatie langzaam af te bouwen. Beide mogelijkheden bespreken we in dit artikel. Raadpleeg je zorgverlener om te kijken welke optie voor jou het meest geschikt is.

Medicatie is geen snelle oplossing

Medicijnen zoals Ozempic, Wegovy en Mounjaro zijn geen voedingssupplementen, maar serieuze medicatie. Toch merken we dat sommige mensen deze middelen behandelen alsof ze een tijdelijk hulpmiddel zijn; iets dat je even gebruikt en stopt zodra je je beter voelt.

Het is belangrijk om je te realiseren dat deze medicijnen je overgewicht behandelen, maar niet genezen. Stop je abrupt zonder je leefstijl te veranderen? Dan is de kans groot dat je weer aankomt.

Daarom adviseren we een onderhoudsdosering zodra je je streefgewicht hebt bereikt. Blijf minimaal zes maanden op een stabiel gewicht terwijl je werkt aan gezonde leefgewoonten. Dit helpt je om, als je uiteindelijk wilt afbouwen, de kans op terugval te minimaliseren.

Reken erop dat je deze medicatie minimaal een jaar gebruikt. Als je erin slaagt een gezonde leefstijl vol te houden, kun je na dit jaar genieten van blijvend gewichtsverlies. Bespreek altijd met je zorgverlener hoe je verantwoord kunt afbouwen.

Wat zegt de wetenschap?

Het gebruik van medicatie voor gewichtsverlies is een nieuwe ontwikkeling. Daarom zijn er weinig data beschikbaar over het stoppen met gewichtsverlies medicatie. Wat we wél weten: abrupt stoppen leidt vaak tot gewichtstoename. Een studie uit 2022 toonde aan dat mensen die stopten met semaglutide binnen een jaar gemiddeld twee derde van hun verloren gewicht weer terugkregen [1].

In het kort: Als je stopt met je medicatie is de kans groot dat je weer aankomt. Abrupt stoppen is daarom nooit een goed idee. Je kunt beter kiezen voor een onderhoudsdosering of je medicatie langzaam afbouwen. 

Ozempic-rebound: waarom je na het stoppen weer kunt aankomen

GLP-1-medicatie zoals Ozempic, Wegovy en Mounjaro zijn krachtige hulpmiddelen om af te vallen. Maar als je met de injecties stopt, komen de kilo’s vaak weer terug. Dat fenomeen staat bekend als ‘Ozempic-rebound’, en geldt niet alleen voor Ozempic maar ook voor de andere medicijnen.

Waarom kom je weer aan?

Obesitas wordt tegenwoordig erkend als een chronische aandoening, net als bijvoorbeeld diabetes of hoge bloeddruk. Net zoals stoppen met bètablokkers de bloeddruk weer kan laten stijgen, kan stoppen met GLP-1-medicatie leiden tot gewichtstoename.

De medicatie geneest obesitas niet, maar behandelt het door de eetlust en stofwisseling te reguleren. Zodra je stopt, neemt je eetlust vaak weer toe, wat het risico op gewichtstoename vergroot.

In het kort: GLP-1-medicatie behandelt overgewicht, maar geneest het niet. Als je stopt met de medicijnen is de kans groot dat je weer meer eetlust krijgt, en daardoor aankomt.

Wat is een onderhoudsdosering?

Een onderhoudsdosering is de dosis die je blijft gebruiken om op je streefgewicht te blijven. Deze wordt voorgeschreven om terugval naar oude eetgewoonten te voorkomen. 

Je kunt samen met je zorgverlener de juiste dosering vinden waarbij je gewicht stabiel blijft en je geen of zo min mogelijk last hebt van bijwerkingen. Hoe hoog deze dosis is, verschilt per persoon. Ieder lichaam reageert anders op de medicatie. 

Het doel is om een stabiele balans te vinden waarin je je gewicht behoudt en de medicatie langdurig kunt blijven gebruiken.

In het kort: Een onderhoudsdosering helpt je om op je streefgewicht te blijven. Samen met je zorgverlener kijk je wat de juiste dosis is voor jou. 

Wat als je wel wilt stoppen?

Het is belangrijk om niet in één keer te stoppen met je medicatie. Een geleidelijke afbouw, waarbij je stap voor stap de dosis verlaagt, kan een effectievere strategie zijn om gewichtstoename te voorkomen.

Zo ziet een verantwoord afslankproces eruit:

1. Streefgewicht bereikt
2. Minimaal 6 maanden stabiel blijven op dit gewicht
3. Gezonde gewoonten ontwikkelen tijdens deze periode
4. Voorzichtig afbouwen na 6 maanden, alleen als je gewicht stabiel blijft
5. Geleidelijk verder afbouwen, mits je gewicht stabiel blijft
6. Blijvend op gezond gewicht door een duurzame leefstijl

Door deze stappen te volgen, vergroot je de kans op blijvend succes.

Medicatie afbouwen, gezonde gewoonten opbouwen

Onderzoek suggereert dat een langzaam afbouwschema kan helpen om het behaalde gewichtsverlies beter te behouden. Zo toonde een Deense studie aan dat patiënten die semaglutide geleidelijk afbouwden, hun gewichtsverlies minstens zes maanden behielden [2]. 

Een ander onderzoek wijst erop dat een combinatie van geleidelijk afbouwen en leefstijlaanpassingen gewichtstoename kan helpen voorkomen [3].

Dat is wel belangrijk om je te realiseren: om een gezond gewicht te behouden zul je een gezonde leefstijl aan moeten houden. Dat bestaat uit de volgende zes pijlers:

• Een gezond, natuurlijk en gevarieerd voedingspatroon
• Regelmatig bewegen
• Stress beheersen
• Stimulerende middelen (zoals alcohol en nicotine) vermijden
• Goede nachtrust
• Sterke sociale relaties 

Als je geen gezonde gewoonten ontwikkelt en bijvoorbeeld vaak ultrabewerkte voedingsmiddelen, afhaalmaaltijden en suikerrijke producten eet, weinig beweegt en onvoldoende slaapt, is de kans groot dat je weer aankomt zodra je stopt met de medicatie.

Waarom werkt afbouwen beter dan abrupt stoppen?

Als je stopt met je injecties, keert je eetlust terug. Een plotselinge stop maakt het moeilijker om eetbuien te weerstaan. Langzaam afbouwen, in combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging, helpt bij:

• Het beter reguleren van honger en verzadiging
• Het aanleren van blijvende leefstijlveranderingen
• Het ondersteunen van langdurig gewichtsbehoud

Het succes van een afbouwstrategie hangt af van de mate waarin je in staat bent om een gezonde leefstijl aan te houden.

Overleg met je zorgverlener of geleidelijk afbouwen of een onderhoudsdosering de beste optie is.

In het kort: Onderzoeken suggereren dat je door langzaam je medicatie af te bouwen, je kunt voorkomen dat je weer aankomt. Hierbij is het essentieel dat je een gezonde leefstijl aanhoudt.

Afgevallen met Ozempic, Wegovy of Mounjaro; 6 tips om gewichtstoename te voorkomen 

We geven je zes waardevolle tips om het risico op gewichtstoename te verkleinen wanneer je de dosering verlaagt, afbouwt of stopt met medicatie zoals Ozempic, Mounjaro en Wegovy.

Tip 1: Wil je afbouwen of stoppen? Bereid het voor

Leer jezelf tijdens de behandeling gezonde gewoonten aan die je kunt blijven volhouden. 

De medicatie is een krachtig hulpmiddel om die gezonde gewoontes aan te leren, onder andere doordat het je eetlust remt. 

Uiteindelijk zijn medicijnen slechts een onderdeel van je afslanktraject. Voor blijvend gewichtsverlies zijn gezonde gewoonten zoals een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon, goed slapen en voldoende bewegen doorslaggevend.

Tip 2: Zoek hulp

Wil je stoppen met je medicatie? Overleg dan altijd eerst met je zorgverlener, die je kan begeleiden bij dit proces.

Daarnaast kan steun van vrienden, familie of een community helpen, vooral op momenten dat je het moeilijk hebt. Overweeg ook begeleiding van een voedingsdeskundige of coach als je extra ondersteuning nodig hebt bij bijvoorbeeld het aanhouden van een gezond voedingspatroon.

Tip 3: Eet gezond

Een gezond, natuurlijk en gevarieerd voedingspatroon helpt je om blijvend gewicht te verliezen. Daarbij kunnen bepaalde voedingsstoffen je helpen om langer vol te zitten, wat snaaidrang helpt voorkomen. De belangrijkste zijn eiwitten en vetten. 

Het is belangrijk om een voedingspatroon te vinden dat ie niet alleen helpt bij het behouden van je gewicht, maar dat je ook op lange termijn kunt volhouden. Dwing jezelf bijvoorbeeld niet om producten te eten die je niet lekker vindt. 

Tip 4: Beweeg!

Lichaamsbeweging helpt je om op gewicht te blijven en draagt bij aan je algehele gezondheid en energieniveau.

Het standaardadvies is minimaal 150 minuten per week (ruim 20 minuten per dag) bewegen. Maar gewichtsverlies komt pas echt op gang bij 300 minuten per week (bijvoorbeeld 5 keer per week een uur stevig wandelen). Dat komt doordat de vetverbranding pas na ongeveer 30 minuten matig intensief bewegen goed op gang komt.

Wij adviseren daarom om minimaal 300 minuten per week intensief te bewegen, waarbij je hartslag wat omhoog moet gaan. Dat is dus meer dan een blokje om.

Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt, of het nu wandelen, zwemmen, fietsen of een teamsport is. Als je plezier in je beweging hebt, zul je dit consistent blijven doen, en dat is de sleutel tot langetermijnsucces.

Tip 5: Stel realistische verwachtingen

De kans dat er wat kilo’s bijkomen als je stopt met GLP-1-medicatie is vrij groot. 

Voorkom teleurstellingen, zet in op een gezonde leefstijl en kijk niet alleen naar het getal op de weegschaal maar ook bijvoorbeeld naar je gezondheid en energieniveau. 

Tip 6: Luister naar je lichaam
Leer de signalen van je lichaam te herkennen. Na gewichtsverlies kan je lichaam anders reageren op voeding en lichaamsbeweging.

Het is bijvoorbeeld belangrijk om onderscheid te leren maken tussen echte honger en andere prikkels zoals emotie-eten, verveling of dorst. Echte honger bouwt zich geleidelijk op en gaat vaak gepaard met fysieke signalen zoals een rommelende maag, lichte duizeligheid of een energiedip. Lekkere trek daarentegen wordt vaak getriggerd door externe factoren, zoals het zien of ruiken van eten, stress of gewoonten. Dorst kan ook worden verward met honger. Drink daarom eerst een glas water als je trek voelt, en kijk of het gevoel afneemt. 

Door bewust te luisteren naar je lichaam, kun je beter inspelen op je werkelijke behoeften en voorkom je onnodige calorie-inname.

Naast voeding speelt beweging een belangrijke rol. Let op hoe je lichaam reageert op verschillende vormen van beweging en ontdek wat voor jou het prettigst en meest effectief is. Misschien merk je dat je energieniveau verbetert na een stevige wandeling of dat krachttraining je helpt om je sterker en fitter te voelen. 

Door je lichaamsbewustzijn te vergroten, kun je duurzamere keuzes maken die bijdragen aan het behouden van je gewicht en een gezonde leefstijl.

In het kort: De belangrijkste manier om gewichtsverlies te voorkomen als je stopt met je medicatie, is een gezonde leefstijl aanhouden. Je kunt jezelf de gezonde gewoonten aanleren tijdens de behandeling. 

Conclusie

Veel mensen ervaren gewichtstoename na het stoppen met GLP-1-medicatie, omdat de eetlustremmende effecten verdwijnen. Dit kan leiden tot een verhoogde calorie-inname en een terugvallen in oude eetgewoonten.

Om dit te voorkomen, zijn er strategieën die kunnen helpen, zoals het geleidelijk afbouwen van de medicatie en het vasthouden aan een gezonde leefstijl met volwaardige voeding en voldoende beweging. Toch benadrukken experts dat de meest effectieve manier om gewichtsverlies op de lange termijn te behouden, doorgaans is om de medicatie langdurig te blijven gebruiken.

‍Heb je vragen over afslankmedicatie of hoe je op je streefgewicht blijft? Neem vrijblijvend contact met ons op, we helpen je graag verder.