Comment rester dur

Il y a de fortes chances que vous lisiez ceci seul. Peut-être que vous êtes sur votre téléphone et que l'écran est incliné de telle sorte que personne d'autre ne puisse voir ce que vous avez trouvé. Vous pourriez même supprimer votre historique de recherche après avoir obtenu les réponses que vous recherchez au sujet de votre santé sexuelle.

Tout cela va bien. Nous comprenons que le maintien d'une érection est un sujet sensible qui implique beaucoup ou la stigmatisation si vous n'avez pas l'impression de « réussir » dans ce domaine.

La dysfonction érectile est courante

Mais c'est un secret peu connu : la dysfonction érectile, qu'elle soit légère ou grave, est courante chez les personnes ayant un pénis. Selon un Étude réalisée en 2020 par des chercheurs de la Société internationale de médecine sexuelle, la dysfonction érectile peut connaître des taux de prévalence allant jusqu'à 48,6 %.

Si vous éprouvez des difficultés à maintenir une érection, rassurez-vous au moins en sachant que vous n'êtes pas seul.

Alors... comment puis-je vraiment rester ferme ?

Passons maintenant à la vraie question : que pouvez-vous faire pour maintenir des érections plus dures ?

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que vous pouvez faire pour améliorer vos performances sexuelles. Nous allons classer les solutions à la dysfonction érectile en trois catégories :

• Psychologique et interpersonnel : Comment améliorer votre relation au sexe
• Style de vie : Comment vos choix de vie quotidiens peuvent améliorer la santé sexuelle
• Médicaments : Médicaments sur ordonnance qui peuvent améliorer vos érections
  

Changements psychologiques et interpersonnels susceptibles d'améliorer la santé sexuelle

Le sexe n'est pas seulement physique, il est aussi psychologique.

Si vous souffrez d'une dysfonction érectile chronique sévère, consultez un médecin.

Mais si vous souhaitez en ajouter coup de pouce pour vos érections, commencez ici. Le sexe est profondément personnel, et établir une intimité avec d'autres personnes peut sembler intimidant. La peur de l'intimité et l'anxiété liée à la performance sexuelle peuvent affecter votre capacité à obtenir et à maintenir une érection.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour surmonter les obstacles psychologiques et interpersonnels qui pourraient vous empêcher d'avoir une érection plus dure. Voici comment surmonter certains obstacles courants.

Définissez et réexaminez vos préférences sexuelles

Il n'y a pas deux personnes qui ont exactement les mêmes besoins sexuels. Certaines personnes sont coquines, d'autres se contentent d'un sexe plus vanillé (les deux vont bien !). En raison de la stigmatisation, nous sommes rarement encouragés à nous demander si le type de relations sexuelles que nous avons est vraiment le type de sexe que nous avons mitaines avoir.

Selon une étude québécoise par les chercheurs Christian Joyal et Julie Carpentier, 45,6 % des personnes ont considéré un « comportement sexuel anormal », c'est-à-dire des relations sexuelles (consensuelles) sortant du courant dominant. En plus de cela, 33 % des personnes ont déjà pratiqué un type de kink, tel que le BDSM, le voyeurisme, l'exhibitionnisme, etc.

Que vous évaluiez votre orientation sexuelle (les personnes asexuées existent aussi !) ou si vous découvrez une nouvelle préférence, donnez-vous la permission d'explorer, à condition que ce soit consensuel.

Communiquez avec votre/vos partenaire (s)

Parler de sexe, c'est... difficile. Et si vous ne communiquez pas avec vos partenaires sexuels, les malentendus peuvent vous rendre moins difficile.

Commencez par diagnostiquer tout problème. Vous en avez marre de votre vie sexuelle ? Votre relation traverse-t-elle une période difficile ? Y a-t-il un ressentiment qui doit être résolu ?

Il est difficile de maintenir une érection lorsque des barrières émotionnelles se dressent entre vous et vos partenaires sexuels. Pour résoudre ces problèmes, notez les points que vous souhaitez aborder et parlez-en à votre partenaire. Envisagez le counseling relationnel si les problèmes semblent insurmontables.

Essayez des jouets avec votre/vos partenaire (s)

Certains jouets sexuels peuvent vous aider à maintenir une érection, tandis que d'autres peuvent vous aider à envisager le sexe différemment... ce qui peut soulager votre pénis.

Si vous pouvez être dur mais que vous avez de la difficulté à le rester, vous pouvez essayer un cockring. Un anneau pénien est un jouet en forme de O qui s'adapte à la base de votre pénis et maintient le sang dans la tige plus longtemps. S'ils sont utilisés correctement avec une bonne quantité de lubrification, ils sont sûrs et ne devraient pas causer de douleur.

D'autres jouets tels que des vibromasseurs et des godes peuvent également aider à recadrer le plaisir sexuel pour vous et votre partenaire. Les jouets sexuels suppriment l'accent mis sur les relations sexuelles avec pénétration avec votre pénis, ce qui peut (ironiquement) aider à stimuler une érection en atténuant l'anxiété liée à la performance.

Évaluez votre consommation de pornographie

Nous ne sommes pas ici pour parler de l'éthique de la consommation de pornographie. Mais nous vous encourageons à vous demander si votre consommation de pornographie est saine ou non. Plus précisément, est-ce que vous remplacez l'intimité par de la pornographie ?

Selon une étude publiée en 2014 dans JAMA Psychiatry, la consommation de pornographie peut affecter négativement la sensibilité aux récompenses. Pour certaines personnes, la pornographie peut devenir un obstacle à l'intimité parce que le vrai sexe ne suffit plus. Le cerveau veut recevoir rapidement de la dopamine, et non le processus complexe qui consiste à établir un climat de confiance et d'intimité avec un partenaire sexuel.

Si vous êtes aux prises avec une surconsommation de pornographie, consultez un thérapeute spécialisé dans la dépendance sexuelle.

Obtenez de l'aide pour la dépression et l'anxiété

La dépression et l'anxiété sont des maladies mentales courantes qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile. Selon une petite étude, près du quart des hommes atteints de dysfonction érectile souffrent également de dépression, d'anxiété ou des deux.

Pourtant, les hommes n'étaient pas socialisés pour demander de l'aide pour une maladie mentale. Selon le Dr Michael Myers, psychiatre et professeur clinicien au département de psychiatrie de l'Université de la Colombie-Britannique, « Chez les hommes, la maladie mentale peut être masquée. Nous savons depuis des décennies que les femmes sont plus enclines à reconnaître les maladies de toutes sortes et à consulter leur médecin. Cela ne signifie pas que les femmes sont en meilleure santé, mais que certains hommes se contentent de le réprimer. »

Si vous êtes déprimé ou anxieux, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous prescrire des médicaments (qui, malheureusement, peuvent exacerber la dysfonction érectile) ou vous orienter vers un thérapeute qui peut vous aider.

Changements de style de vie qui peuvent améliorer votre vie sexuelle

Avant de commencer à comparer Médicaments LED, vous voudrez peut-être faire le point sur les facteurs liés au mode de vie qui pourraient vous empêcher de rester dur. Voici cinq des facteurs les plus courants de la dysfonction érectile et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Réduire le stress

Le stress est l'une des principales causes de dysfonction érectile. Lorsque votre corps est stressé, les hormones du stress comme le cortisol augmentent et le système nerveux sympathique est activé. Même à de faibles niveaux, les hormones du stress peuvent amener le corps à se battre ou à fuir à des degrés divers, ce qui défavorise les performances sexuelles.

Il n'est pas facile de réduire le stress lorsque des facteurs externes tels que l'incertitude au travail, les conflits relationnels, les problèmes familiaux ou d'autres problèmes vous assaillent. Mais voici ce qui peut vous aider :

• Méditation de pleine conscience
• Exercice
• Parler à un ami ou à un thérapeute
• Réduire la consommation de caféine
• Tenue d'un journal
• Réduire le temps, les engagements et les responsabilités
• Passer du temps avec les animaux
  

Adoptez une alimentation équilibrée qui réduit la tension artérielle

Aucun aliment ne peut vous donner une érection plus difficile, mais une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et graisses saines peut contribuer à une meilleure santé sexuelle globale.

Mais la dysfonction érectile lièvre a été lié à maladie cardiaque causée par une pression artérielle élevée; lorsque la plaque s'accumule dans vos artères, elle réduit le flux sanguin vers votre cœur et votre pénis.

La dysfonction érectile est également liée au diabète. Au fil du temps, l'hyperglycémie peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui alimentent une érection. Notre U.S. étude réalisée par des chercheurs de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a révélé que près de 50 % des hommes atteints de dysfonction érectile souffraient également de diabète.

Alors, que pouvez-vous y faire ? Essayez d'éviter de consommer trop de sucre et d'aliments transformés. Contrôlez votre taux de sodium. Les légumes verts et les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, peuvent également contribuer à abaisser votre tension artérielle au fil du temps si vous restez constant.

Quittez le smoking

Tout comme votre alimentation, le tabagisme peut affecter vos érections au fil du temps, car la nicotine peut provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Un étude publiée dans Prostate International a également montré un lien entre la dysfonction érectile et l'athérosclérose, qui est une accumulation de plaque dans les artères causée par le tabagisme.

La plaque et les vaisseaux sanguins étroits le font pas créer un environnement idéal pour de fortes érections. Bien au contraire.

Si vous voulez arrêter de fumer, vous devrez associer des médicaments sur ordonnance à une thérapie comportementale. Une étude réalisée au Royaume-Uni a découvert que les produits en vente libre aidaient réellement à arrêter de fumer réduit taux de réussite, vous voudrez donc consulter votre médecin pour obtenir de l'aide.

Diminuez votre consommation d'alcool

Une consommation d'alcool légère à modérée peut affecter votre érection lorsque vous êtes ivre, mais la sonnette d'alarme se déclenche vraiment lorsque vous consommez plus de trois unités standard d'alcool (12 g d'éthanol) par jour.

UNE Étude publiée en 2007 dans l'Indian Journal of Psychiatry a révélé que 72 % des hommes souffrant de dépendance à l'alcool souffraient également de dysfonction sexuelle, le plus souvent de dysfonction érectile, d'éjaculation précoce et d'un faible désir sexuel.

Si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool, pensez à trouver un Alcooliques anonymes groupe près de chez vous. Selon des chercheurs de Stanford, l'AA peut être plus efficace que la thérapie en raison de sa composante sociale.

Dormez un peu pour éviter un faible taux de testostérone

La privation de sommeil est associée à une baisse de la testostérone. Selon une étude américaine réalisée par Centre médical de l'Université de Chicago, le fait de ne pas dormir réduit le taux de testostérone chez les jeunes hommes, comme s'ils étaient âgés de 10 à 15 ans. Après seulement une semaine de sommeil de cinq heures par nuit, leur taux de testostérone a diminué de 10 % à 15 %.

Si vous voulez dormir davantage, essayez :

• Éviter de passer du temps devant un écran une heure avant de se coucher
• Éviter la caféine en fin de journée (tout le monde réagit différemment)
• Instaurer une routine relaxante au coucher, comme la lecture et/ou la méditation
• Respecter une routine de sommeil en se levant et en se couchant à la même heure tous les jours, même le week-end
• Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez-le deux à trois heures avant le coucher
  

Médicaments pouvant traiter la dysfonction érectile

Si vous avez besoin d'aide sur ordonnance pour rester ferme, il existe plusieurs médicaments sur le marché que vous pouvez essayer. Certains durent plus longtemps que d'autres et agissent différemment. Il est donc important de consulter votre professionnel de la santé pour déterminer les options qui vous conviennent le mieux en fonction de vos besoins.

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Il existe de nombreuses options pour traiter la dysfonction érectile. C'est à vous de décider par où commencer et quel traitement vous convient le mieux. Si vous souhaitez explorer les options qui s'offrent à vous, démarrer une visite en ligne avec Felix aujourd'hui.