Wie man hart bleibt

Die Chancen stehen gut, dass du das alleine liest. Vielleicht bist du auf deinem Handy und der Bildschirm ist so geneigt, dass jemand anderes nicht sehen kann, was du aufgerufen hast. Möglicherweise löschen Sie sogar Ihren Suchverlauf, nachdem Sie die Antworten zu Ihrer sexuellen Gesundheit erhalten haben.

Das alles ist okay. Wir verstehen — die Aufrechterhaltung einer Erektion ist ein sensibles Thema, das mit sich bringt viel oder Stigma, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie damit „erfolgreich“ sind.

Erektile Dysfunktion ist häufig

Es ist jedoch ein wenig bekanntes Geheimnis, dass erektile Dysfunktion, ob leicht oder schwer, bei Menschen mit Penissen häufig vorkommt. Laut einem Studie von Forschern der Internationalen Gesellschaft für Sexualmedizin aus dem Jahr 2020, Bei erektiler Dysfunktion können Prävalenzraten von bis zu 48,6% auftreten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, trösten Sie sich zumindest damit, dass Sie nicht allein sind.

Also... wie kann ich eigentlich hart bleiben?

Nun zur eigentlichen Frage: Was können Sie tun, um härtere Erektionen aufrechtzuerhalten?

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wir werden Lösungen für erektile Dysfunktion in drei Kategorien unterteilen:

• Psychologisch und zwischenmenschlich: Wie du dein Verhältnis zum Sex verbessern kannst
• Lebensstil: Wie Ihre täglichen Lebensstilentscheidungen die sexuelle Gesundheit verbessern können
• Medikamente: Verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihre Erektionen verbessern können
  

Psychologische und zwischenmenschliche Veränderungen, die die sexuelle Gesundheit verbessern können

Sex ist nicht nur physisch, sondern auch psychisch.

Wenn Sie an einer schweren, chronischen erektilen Dysfunktion leiden, suchen Sie einen Arzt auf.

Aber wenn Sie etwas mehr hinzufügen möchten Pep zu deinen Erektionen, fang hier an. Sex ist zutiefst persönlich und der Aufbau von Intimität mit anderen Menschen kann entmutigend wirken. Angst vor Intimität und Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um alle psychologischen und zwischenmenschlichen Hindernisse zu überwinden, die zwischen Ihnen und einer härteren Erektion stehen könnten. Hier erfahren Sie, wie Sie einige häufig auftretende Hindernisse beheben können.

Definieren Sie Ihre sexuellen Vorlieben und überprüfen Sie sie erneut

Keine zwei Menschen haben genau die gleichen sexuellen Bedürfnisse. Manche Menschen sind pervers, andere geben sich mit mehr Vanillesex zufrieden (beide sind okay!). Aufgrund der Stigmatisierung werden wir selten ermutigt, uns zu fragen, ob die Art von Sex, die wir haben, wirklich die Art von Sex ist, die wir haben Fäustling haben zu haben.

Laut eine Quebec-Studie von den Forschern Christian Joyal und Julie Carpentier haben 45,6% der Menschen „abnormales Sexualverhalten“ in Betracht gezogen — gemeint ist (einvernehmlicher) Sex, der außerhalb des Mainstreams liegt. Darüber hinaus haben sich 33% der Menschen bereits mit irgendeiner Art von Sex wie BDSM, Voyeurismus, Exhibitionismus usw. beschäftigt.

Ob Sie Ihre sexuelle Orientierung beurteilen (es gibt auch asexuelle Menschen!) oder wenn Sie eine neue Präferenz entdecken, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, diese zu erkunden — sofern dies einvernehmlich ist.

Kommunizieren Sie mit Ihren Partnern

Über Sex zu sprechen ist... schwer. Und wenn Sie nicht mit Ihren Sexualpartnern kommunizieren, können Missverständnisse Ihnen das Leben leichter machen.

Diagnostizieren Sie zunächst alle Probleme. Langweilst du dich in deinem Sexleben? Durchläuft Ihre Beziehung eine schwierige Zeit? Gibt es Ressentiments, die angegangen werden müssen?

Die Aufrechterhaltung einer Erektion ist schwierig, wenn emotionale Barrieren zwischen Ihnen und Ihren Sexualpartnern entstehen. Um diese Probleme zu lösen, schreiben Sie die Punkte auf, die Sie ansprechen möchten, und sprechen Sie mit Ihrem Partner. Erwägen Sie eine Beziehungsberatung, wenn Probleme unüberwindbar erscheinen.

Probiere Spielzeug mit deinem Partner aus

Manche Sexspielzeuge können dir helfen, eine Erektion aufrechtzuerhalten, und andere Sexspielzeuge können dir helfen, anders über Sex nachzudenken... was deinen Penis etwas entlasten kann.

Wenn du hart werden kannst, aber Schwierigkeiten hast, hart zu bleiben, könntest du es mit einem Penisring versuchen. Ein Penisring ist ein O-förmiges Spielzeug, das um die Basis Ihres Penis passt und das Blut länger im Schaft hält. Bei richtiger Anwendung und ausreichend Gleitgel sind sie sicher und sollten keine Schmerzen verursachen.

Andere Spielzeuge wie Vibratoren und Dildos können ebenfalls dazu beitragen, das sexuelle Vergnügen für Sie und Ihren Partner neu zu gestalten. Sexspielzeuge nehmen dem penetrativen Sex mit Ihrem Penis etwas von der Betonung, was (ironischerweise) dazu beitragen kann, eine Erektion zu stimulieren, indem Leistungsangst gelindert wird.

Beurteilen Sie Ihren Pornokonsum

Wir sind nicht hier, um über die Ethik des Pornokonsums zu sprechen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, darüber nachzudenken, ob Ihr Pornokonsum gesund ist oder nicht. Genauer gesagt, ersetzst du Intimität durch Pornos?

Laut einer Studie von JAMA Psychiatry aus dem Jahr 2014 kann sich der Konsum von Pornos negativ auf das Gehirn auswirken Belohnungsempfindlichkeit. Für manche Menschen können Pornos zu einem Hindernis für Intimität werden, weil echter Sex einfach nicht mehr ausreicht. Das Gehirn will die schnelle Gabe von Dopamin, nicht den komplexen Prozess, Vertrauen und Intimität mit einem Sexualpartner aufzubauen.

Wenn Sie mit übermäßigem Konsum von Pornos zu kämpfen haben, suchen Sie einen Therapeuten auf, der sich auf Sexsucht spezialisiert hat.

Holen Sie sich Hilfe bei Depressionen und Angstzuständen

Depressionen und Angstzustände sind häufige psychische Erkrankungen, die zur erektilen Dysfunktion beitragen können. Laut einer kleinen Studie, fast ein Viertel der Männer mit ED leidet auch an Depressionen, Angstzuständen oder beidem.

Männer wurden jedoch nicht sozialisiert, um Hilfe bei psychischen Erkrankungen zu suchen. Laut Dr. Michael Myers, ein Psychiater und klinischer Professor an der Abteilung für Psychiatrie der University of British Columbia, „Bei Männern können psychische Erkrankungen maskiert werden. Wir wissen seit Jahrzehnten, dass Frauen eher dazu neigen, Krankheiten jeder Art zu erkennen und zu ihrem Arzt zu gehen. Das heißt nicht, dass Frauen gesünder sind, sondern dass manche Männer das einfach verdrängen.“

Wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können sie Ihnen Medikamente verschreiben (die leider die ED verschlimmern können) oder Sie an einen Therapeuten überweisen, der Ihnen helfen kann.

Änderungen des Lebensstils, die Ihr Sexualleben verbessern können

Bevor Sie mit dem Vergleichen beginnen LED-Medikamente, vielleicht möchten Sie eine Bestandsaufnahme der Lebensstilfaktoren machen, die es schwierig machen könnten, hart zu bleiben. Hier sind fünf der häufigsten Ursachen für erektile Dysfunktion und was Sie dagegen tun können.

Stress reduzieren

Stress ist eine der Hauptursachen für erektile Dysfunktion. Wenn Ihr Körper gestresst ist, steigen Stresshormone wie Cortisol an und das sympathische Nervensystem wird aktiviert. Selbst bei niedrigen Werten können Stresshormone den Körper in ein unterschiedliches Maß an Kampf oder Flucht versetzen, wodurch die sexuelle Leistungsfähigkeit an Bedeutung verloren geht.

Stressabbau ist nicht einfach, wenn externe Faktoren wie berufliche Unsicherheit, Beziehungsstreitigkeiten, familiäre Probleme oder andere Probleme Ihnen auf den Fersen sind. Aber hier ist, was helfen kann:

• Achtsamkeitsmeditation
• Übung
• Mit einem Freund oder Therapeuten sprechen
• Reduzierung der Koffeinaufnahme
• Tagebuchschreiben
• Reduzierung des Zeitaufwands und der Verantwortlichkeiten
• Zeit mit Tieren verbringen
  

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die den Blutdruck senkt

Es gibt kein Lebensmittel, das Ihnen eine härtere Erektion beschert, aber eine ausgewogene Ernährung mit gesundem Obst, Gemüse, Protein und gesunden Fetten kann zu einer besseren allgemeinen sexuellen Gesundheit beitragen.

Aber erektile Dysfunktion Hase wurde verlinkt mit Herzkrankheit, verursacht durch hohen Blutdruck; wenn sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt, reduziert dies die Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Penis.

ED ist auch mit Diabetes verbunden. Im Laufe der Zeit kann ein hoher Blutzucker die Blutgefäße und Nerven schädigen, die eine Erektion auslösen. Unsere USA Studie von Forschern der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health stellte fest, dass fast 50% der Männer mit ED auch an Diabetes litten.

Also, was kannst du dagegen tun? Versuchen Sie zu vermeiden, zu viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu essen. Halten Sie Ihr Natrium in Schach. Gemüse und Fisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, können auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit zu senken, wenn Sie konstant bleiben.

Quit Smoking

Ähnlich wie bei Ihrer Ernährung kann Rauchen Ihre Erektionen im Laufe der Zeit beeinflussen, da Nikotin dazu führen kann, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Eins Studie veröffentlicht in Prostate International zeigte auch einen Zusammenhang zwischen erektiler Dysfunktion und Atherosklerose, einer durch Rauchen verursachten Ansammlung von Plaque in den Arterien.

Plaque und enge Blutgefäße tun es nicht schaffen Sie eine großartige Umgebung für starke Erektionen. Ganz im Gegenteil.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie verschreibungspflichtige Medikamente mit einer Verhaltenstherapie kombinieren. Eine Studie aus dem Vereinigten Königreich fand heraus, dass rezeptfreie Raucherentwöhnung tatsächlich hilft reduziert Erfolgsraten, daher sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.

Senken Sie Ihren Alkoholkonsum

Leichter bis mäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Erektion beeinträchtigen, wenn Sie betrunken sind, aber die Alarmglocken gehen wirklich los, wenn Sie täglich mehr als drei Standardeinheiten Alkohol (12 g Ethanol) konsumieren.

EIN Studie aus dem Jahr 2007 im Indian Journal of Psychiatry fand heraus, dass 72% der Männer, die an Alkoholabhängigkeit leiden, auch an sexuellen Funktionsstörungen litten, am häufigsten an ED, vorzeitiger Ejakulation und geringem sexuellem Verlangen.

Wenn Sie mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie erwägen, einen zu finden Anonyme Alkoholiker Gruppe in deiner Nähe. Laut Forschern aus Stanford, AA kann aufgrund seiner sozialen Komponente wirksamer sein als eine Therapie.

Schlafen Sie etwas, um einen niedrigen Testosteronspiegel zu vermeiden

Schlafentzug ist mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden. Laut einer amerikanischen Studie der Medizinisches Zentrum der Universität Chicago, Schlafauslassen senkt den Testosteronspiegel bei jungen Männern, als ob sie 10—15 Jahre gealtert wären. Nach nur einer Woche, in der sie fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatten, sank ihr Testosteronspiegel um 10 — 15%

Wenn Sie mehr schlafen möchten, versuchen Sie:

• Vermeiden Sie die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Koffein spät am Tag vermeiden (jeder reagiert anders)
• Etablierung einer entspannenden Schlafenszeitroutine wie Lesen und/oder Meditieren
• Halten Sie sich an eine Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen, auch am Wochenende
• Bewegen Sie sich regelmäßig, aber vermeiden Sie es zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen
  

Medikamente zur Behandlung der erektilen Dysfunktion

Wenn Sie verschreibungspflichtige Hilfe benötigen, um hart zu bleiben, gibt es mehrere Medikamente auf dem Markt, die Sie ausprobieren können. Einige halten länger als andere und wirken auf unterschiedliche Weise. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind, je nach Ihren Bedürfnissen.

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Es gibt viele Möglichkeiten, mit erektiler Dysfunktion umzugehen. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wo Sie beginnen und welche Behandlung für Sie am sinnvollsten ist. Wenn Sie Ihre Möglichkeiten erkunden möchten, starte einen Online-Besuch mit Felix heute.