Funktioniert Fasten zur Ankurbelung Ihres Stoffwechsels?

Intermittirendes Fasten ist eine Alternative zur kontinuierlichen Kalorienreduktion mit Studieren zeigt, dass der Gewechtsverlust, der durch intermittierendes Fasten erreicht wird, dem Gewechtsverlust ähnelt, der durch traditionelle Diätmethoden erreicht wird.

Aber ist intermittierendes Fasten schlecht für Ihren Stoffwechsel?

Was ist Intervallfasten?

Langfristiges Gewichtsmanagement ist sehr kompliziert. Kurzfristiger Gewichtsverlust wird jedoch in der Regel erreicht, indem mehr Kalorien verbraucht werden, als Sie verbrauchen. Dies geschieht in der Regel durch eine Reduzierung des Energieverbrauchs (z. B. Kalorienreduzierung)/eine Erhöhung des Energieverbrauchs (z. B. durch mehr Bewegung).

Intermittierendes Fasten soll die Einschränkung erleichtern, indem die Zeiten, in denen Sie essen, eingeschränkt sind. Es gibt verschiedene Arten von intermittierenden Gästen, einschließlich:

• Fasten am anderen Tag: Fasten Sie jeden zweiten Tag 24 Stunden lang.
• 5:2 -Fasten: Nehmen Sie an zwei ununterbrochenen Tagen in der Woche etwa 25 Prozent Ihres Energiebedarfs mit, dann ab fünf Tagen normaler Ernährung.
• Zeitlich begrenztes Essen: Die wohl größte Form, da das einzige in einem bestimmten Nahrungsfenster ist Essen. Ein Beispiel wäre das 16-8-Fasten, bei dem ein Essfenster von acht Stunden dauert, gefolgt von einem Fasten für die nächsten 16 Stunden.
• Religiöses Fasten: beschreibt das Fasten, das zu religiösen oder spirituellen Zielen durchgeführt wird.

Je fastendiät to change reduction can eat during the esswindow, as you want. Manchen kann das Fasten leichter fallen, sie müssen eine Diät einhalten, da sie keine spezifischen Lebensmittelbeschränkungen haben. Wenn sie die Zeit einschränken, in der man isst, kann es sein, dass weniger, weniger Kalorien benötigt werden. Für die meisten Menschen ist es aber schwierig, alle Formen von Einschränkungen auf lange Sicht zu betrachten, und eine Langzeitbehandlung ist von größter Bedeutung für ein nächtliches Gewichtsmanagement und eine langfristige Gesundheit.

Was passiert mit ihrem Stoffwechsel beim intermittierenden Fasten?

Um die Frage „Ist intermittierendes Fasten schlecht für meinen Stoffwechsel“ zu beantworten, müssen Sie verstehen, wie sich intermittierendes Fasten auswirkt, da Ihr Stoffwechsel abläuft, um die Ernährung, die Sie essen, in die Energie umzuwandeln, die Sie zum Leben benötigen. Der Hauptgrund, warum man sich darüber einig ist, dass Intervallfasten zur Abwechslung und zum Fettabbau von Vorteil sein können, liegt im Konzept von „metabolisches Umschalten.“

Um das Konzept des Stoffwechsels zu verstehen, ist es wichtig, über „Fed-Fast“ -Zylus. Dieser Zylus besteht aus vier Phasen:

1. Der gefütterte Zustand (der unmittelbar nach dem Essen auftritt)
2. Der postresorptive Zustand/Der frühe Fastenzustand (der Aufritt) 6 bis 12 Stunden nach dem letzten (Mahlzeit)
3. Der Fastenzustand (der etwa 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit auftritt)
4. Der Hungerzustand (der Auftritt) 2 bis 3 Tage für den Gast, or fettsäuren, die aus den fettreserven freigesetzt werden, sind der Hauptbrennstoff. Wenn der Hungerzustand anhält, beginnt der Körper, Protein aus den Muskeln als Treibstoff zu verwenden.

Glucose (Zucker), die wir aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gewinnen, ist die Hauptbrennstoffquelle für unseren Körper den größten Teil des Tages. Fette können beim Fasten eine alternative Energiequelle sein. Ob wir Glukose oder Fett als Treibstoff verwenden, hängt davon ab, in welcher Phase des Fastenzyklus sich unser Körper befindet.

In der Federal State Fed (d. h. nach einer Mahlzeit) wird der Abbau der körpereigenen Fettreserven abgeschaltet und Glucose ist die Hauptbrennstoffquelle. Nehmen wir mehr Kalorien zu uns, als unser Körper benötigt, werden diese zu Fett verarbeitet und im Fett gespeichert.

In der postabsorbierend Im (frühen Fastenzustand) liefern wir Energie aus den in unserer Leber und unserer Muskulatur speziecherten Kohlenhydraten (auch bekannt als Glykogen). In dieser Phase ist der Prozess, durch das Fett aus den Fettreserven wird unser Körper abgebaut, wieder aktiviert, was zu einem Anstieg der Fette im Blut führt.

Wenn wir das betten Fastenzustand (ca. 12 Stunden nach unserer letzten Mahlzeit), Es kommt zu einer stoffwechselverschiebung und unser Körper wechselt dazu, Fett als Treibstoff zu verwenden, weil Glucose nicht genug vorhanden ist. Der Aufbau, den unsere Fettreserven benötigen und Fette werden für die Herstellung verwendet Ketonkörper. Ketonkörper sind Moleküle, die von der Leber aus Fett produziert werden, wenn Glucose nicht ohne weiteres verfügbar ist. Die drei potentesten Ketonkerne sind Acetoacetat, 3-Beta-Hydroxybutyrat und Aceton. Sie können in Abwesenheit von Glukose als alternative Brennstoffquelle für unser Gehirn verwendet werden.

With other terms, we use Glucose directly after the food for energy production. Treten wir in einen Fastenzustand ein (etwa 12 Stunden nach unserer letzten Mahlzeit), nutzen wir unsere Reserven zur Energiegewinnung. Aus diesem Grund wird angenommen, dass intermittierendes Fasten ein wirksames Mittel zum Abnehmen kann — es aktiviert den Prozess, der uns ermöglicht, die Fette unseres Körpers zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?

EIN Probiere einen Artikel von Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie ergab, dass die drei Hauptformen des intermittierenden Fastens (alternierender Fasten, 5:2 -Diät und zeitbegrenztes Essen) alle zu einem Gewichtsverlust von 3 bis 8% gegenüber dem Ausgangsgewicht über kurze Zeiträume (8 bis 12 Wochen) führen. In dem Artikel wurde auch festgestellt, dass der Gewechtsverlust, der durch intermittierendes Fasten entstanden ist, also also etwa in Bezug auf den Gewichtsverlust, der mit anderen Diäten erzielt wurde, die eine tägliche Kalorienreduzierung beinhalten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um intermittierende Fasten langfristig zu nutzen, um abzunehmen und zu schützen.

Was bedeutet das für dich? Ob eine Fastendiät zur Gewichtsreduktion und Gewechtserhaltung wirksam ist oder nicht, hängt wahrscheinlich davon ab, wie nachhaltig eine bestimmte Ernährungsweise für Sie ist. Wenn sie intermittierendes fasten, um nachhaltig als andere Ernährungspläne zu halten, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass sie sich daran halten und daher ein besseres langfristiges Gewichtsmanagement haben als bei anderen „traditionellen“ Diäten.

Ist intermittierendes Fasten und Stoffwechsel erforderlich?

Die Stoffwechselrate im Ruhezustand (Metabolismus) ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen (wie Atmet und Aufrechterhaltung einer stabilen Temperatur) im Ruhezustand auszuführen. Studieren zeigen, dass Hunger (längeres Fasten) zu einer Verringerung der Stoffwechselrate im Ruhezustand führt. Aber ist intermittierendes Fasten schlecht für das Stoffgewebe? Wahrscheinlich Nichte. EIN kleines Arbeitszimmer von nicht übergewichtigen Männern und Frauen stellten fest, dass drei Wochen an wechselnden Tagen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht signifikant senkte. Die Studie zeigte auch, dass schnell wechselnde Tage zu einer erhöhten Fettverbrennung führen.

Die Forscher waren der Ansicht, dass Auswirkungen der Ramadan-Fastens zur Stoffwechselrate im Ruhezustand und zum täglichen Gesamtenergieverbrauch. Es stellte sich heraus, dass fast kein Einfluss auf einen der Stoffwechselmarker hatte.

Es scheint, dass intermittierendes Fasten wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat und in einigen Fällen sogar kurzfristig den Stoffwechsel abschwächen kann. Sie denken daran, dass Ihre Stoffwechselrate von vielen Faktoren beeinflusst wird, insbesondere von ihrem Aktivitätsniveau und nicht nur vom Zeitpunkt Ihrer Nahrungsaufnahme.

Wie lange dauert es, bis Intervallfasten funktioniert?

Untersuchungen zeigen, dass sie sich verschließen müssen 12 Stunden um den Übergang von der Glukoseverbrennung zur Fettverbrennung einzuleiten. Am ehesten, das zu erreichen, ist das 16-8 schnell. Bei dieser Art des Fastens fasten sie 16 Stunden lang und essen während der restlichen acht Stunden. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, ein Essfenster von 12:00 Uhr bis 20:00 Uhr zu haben (d. h. das Frühstück auslassen und ein normales Mittag- und Abendessen nehmen).

Wie setze ich meinen Stoffwechsel zurück, um Gewicht zu verlieren?

Intermittierendes Fasten kann eine Möglichkeit sein, den Stoffwechsel neu zu beginnen, abzunehmen. Das ist es, was liegt danach, wenn Sie am wenigsten fasten 12 Stunden, ändern Sie Ihren Körper von Glukose als Hauptbrennstoffquelle zu Fett (wir können an den Fettreserven unseres Körpers erkennen) als Hauptbrennstoffquelle. Durch die Mobilisierung der körpereigenen Fettreserven kann intermittierendes Fasten zu Wochen- und Fettabbau führen.

Intermittierendes Fasten kann für manche Menschen ein wirksames Mittel sein, um kurzfristig Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn sie der Meinung sind, dass das Fasten leichter ist als eine traditionelle, kontinuierliche kalorienreduzierende Diät. Wenn Sie mindestens 12 Stunden fasten, wird Ihr Körper wahrscheinlich von Glukose zu Fett als Hauptbrennstoffquelle wechseln.

Viele Menschen befürchten, dass intermittierendes Fasten ihren Stoffwechsel beeinträchtigt. Es ist unklar, welche Wirkung es auf Ihren Stoffwechsel hat, aber aktuelle Studien zeigen, dass Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand wahrscheinlich nicht signifikant ist.

Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet. If you are interested, intermittierend fast to take to proof control, they speak before with a authorized doctor, to ensure that it is safe and for you is suitable.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für die meisten Menschen schwierig ist, alle Formen von Einschränkungen (einschließlich intermittierendem Fasten) auf lange Sicht zu gewährleisten, und dass die Langfristigkeit für ein nachhaltiges Gewechtmanagement und eine nachhaltige Gesundheit von Gröchtmanagement und eine nachhaltige Gesundheit von Gröchtmanagement Es ist nichts falsch mit wem:

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