Wie man mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) abnehmen kann

Einige der häufigsten Symptome Zu den PCOS gehören Zysten an den Eierstöcken, unregelmäßige Perioden, Schwierigkeiten, schwanger zu werden, übermäßiger Haarwuchs, Akne und Gewichtszunahme.

Abnehmen ist oft eine der ersten Behandlungsempfehlungen für Menschen mit PCOS und Übergewicht und kann zu einer Verbesserung der PCOS-Symptome bei vielen Patienten. Aber Abnehmen mit PCOS kann eine Herausforderung sein.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Patienten mit PCOS übergewichtig sind und es viele Patienten mit PCOS gibt, die unabhängig von ihrer Körpergröße eine Insulinresistenz haben.

Warum ist es so schwer, mit PCOS abzunehmen?

Bei PCOS ist der Gewichtsverlust schwierig, da überschüssiges Insulin dazu führt, dass Ihr Körper Fett speichert und Sie sich hungriger fühlen können.

Es wird angenommen, dass sich PCOS als Reaktion darauf entwickelt abnorme Hormonspiegel. Eines der häufigsten hormonellen Probleme bei PCOS ist die Insulinresistenz. Studien zeigen, dass zwischen 50 und 90% oder Menschen mit PCOS haben eine Insulinresistenz.

Insulin ist ein Hormon, das nach dem Essen freigesetzt wird. Es kontrolliert die Zuckermenge im Blut. Insulinresistenz bedeutet, dass der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert. Infolgedessen produziert der Körper zusätzliches Insulin, um dies auszugleichen.

Wenn zu viel Insulin vorhanden ist, produziert der Körper zusätzliches Testosteron. Dies beeinträchtigt den Eisprung und kann zu einigen der anderen Symptome von PCOS führen, wie z. B. abnormalem Haarwachstum. Überschüssiges Insulin kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Gewichtszunahme verschlimmert die PCOS-Symptome, da der Körper durch überschüssiges Fettgewebe noch mehr Insulin produziert. Es ist ein Teufelskreis, aus dem man sich nur schwer befreien kann.

Zusätzlich dazu, dass Ihr Körper Fett speichern, Insulin wirkt auch als Signal das führt dazu, dass du dich hungrig fühlst. Da bei PCOS zu viel Insulin zirkuliert, erhalten Sie mehr Signale zum Essen, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Im Laufe der Zeit kann dies zu Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement und häufig zu einer Gewichtszunahme führen.

Ist es möglich, mit PCOS Gewicht zu verlieren?

Während es schwierig sein kann, mit PCOS Gewicht zu verlieren, bleibt der Gewichtsverlust eine der Hauptbehandlungen für PCOS. Wenn Sie nur 5% Ihres Körpergewichts verlieren, kann dies häufig zu einer signifikanten Verbesserung der PCOS-Symptome führen. Der Gewichtsverlust wird in der Regel durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie in einigen Fällen durch die Einnahme von Medikamenten erreicht.

Möglichkeiten, mit PCOS Gewicht zu verlieren

Die wichtigsten Möglichkeiten, mit PCOS Gewicht zu verlieren, sind Änderungen des Lebensstils und Medikamente.

Änderungen des Lebensstils

Eiweiss: EIN studieren Bei der Untersuchung der Auswirkungen proteinreicher Diäten auf Gewicht und Körperfettabbau bei Menschen mit PCOS wurde festgestellt, dass Menschen, die eine proteinreiche Diät einhalten (40% der Gesamtkalorien aus Protein), mehr Gewicht und Körperfett verloren als Menschen, die eine normale Proteindiät einhielten (15% der Gesamtkalorien aus Protein). Zu den gesunden, proteinreichen Lebensmitteln gehören Geflügel, Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Impulse.

Faser: Ein anderer studieren stellte fest, dass Frauen, die PCOS hatten und mehr Ballaststoffe aßen, eine geringere Insulinresistenz, weniger Körperfett und weniger Bauchfett aufwiesen. Zu den gesunden, ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.

Insgesamt scheint es, dass eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung mit geringem Zucker- und Stärkezusatz für die PCOS-Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.

Medikamente

Metformin, das typischerweise zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt wird, wird häufig zur Senkung des Insulin- und Blutzuckers bei Menschen mit PCOS eingesetzt. In einigen Studien wurde auch gezeigt, dass es Menschen mit PCOS, die übergewichtig sind, hilft, Gewicht zu verlieren und zu halten.

Orlistat ist ein orales Medikament, das das Enzym blockiert, das Fette in Ihrer Ernährung abbaut. Das unverdaute Fett verlässt Ihren Körper, wenn Sie Stuhlgang haben. Da weniger Kalorien aufgenommen werden, kann es beim Abnehmen helfen. Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Orlistat bei Menschen mit PCOS, die übergewichtig sind, zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt.

Acarbose ist ein orales Medikament, das im Darm wirkt und die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt. Es wird in der Regel in Kombination mit anderen Medikamenten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt, aber ein kleines studieren bei Menschen mit PCOS stellte sich heraus, dass es Menschen mit PCOS und Adipositas beim Abnehmen half.

Liraglutid Land Semaglutid sind injizierbare Medikamente, die Menschen mit Übergewicht oder Adipositas beim Abnehmen helfen können. Sie wirken auf viele Arten, um bei der Insulinresistenz, der Blutzuckerkontrolle und beim Gewichtsmanagement zu helfen. Studien zeigen, dass Medikamente zur Gewichtsreduktion wie Liraglutid bei Patienten mit PCOS wirksam sind, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Insgesamt gibt es mehrere Medikamente, die Ihrem Gewichtsmanagement bei PCOS helfen könnten. Wenn Sie an der Einnahme von PCOS-Medikamenten zur Gewichtsreduktion interessiert sind, sprechen Sie mit einem zugelassenen kanadischen Arzt.

Welche Lebensmittel sollten bei PCOS vermieden werden?

Da Insulinresistenz eines der Symptome von PCOS ist, kann die Vermeidung von Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben können, bei der Kontrolle Ihres Zuckerspiegels und beim Gewichtsmanagement helfen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, kohlenhydratarme und zuckerarme Lebensmittel zu wählen. Viele finden es hilfreich, dazu das glykämische Indexsystem zu verwenden. Der GI ist ein System, das kohlenhydrathaltige Lebensmittel danach bewertet, wie schnell das Lebensmittel Ihren Blutzucker beeinflusst, wenn Sie es alleine essen.

Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, die von Ihrem Körper schnell abgebaut werden und einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen, sind Lebensmittel mit hohem GI. Wenn Sie versuchen, mit PCOS Gewicht zu verlieren, könnte es hilfreich sein, diese Lebensmittel einzuschränken.

Einige Lebensmittel mit hohem GI umfassen:

• Lebensmittel mit Zuckerzusatz
• Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
• Weißbrot
• Kartoffeln
• Weißer Reis

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der GI nur untersucht, wie sich ein Lebensmittel auf Ihren Blutzucker auswirkt, wenn Sie dieses Lebensmittel alleine essen. Durch die Kombination von Lebensmitteln mit hohem GI mit Lebensmitteln, die den Anstieg des Blutzuckers reduzieren (wie Proteine oder Fette), verlangsamen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, was zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel führt.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie manche Menschen Lebensmittel mit hohem GI zu sich nehmen:

• Normales Weißbrot → Weißbrot mit Truthahnscheiben und Gurke.
• Einfache Kartoffel → Ofenkartoffel, garniert mit extra magerem Rinderhackfleisch, Frühlingszwiebeln und einem Klecks griechischem Naturjoghurt.
• Normaler weißer Reis → Weißer Reis mit gebratenem Hühnchen, Paprika, Brokkoli und Zwiebeln.

Eine weitere Möglichkeit, den GI eines Lebensmittels zu reduzieren, besteht darin, sich für den Vollkornversion (zum Beispiel Weißbrot gegen Vollkornbrot austauschen). Die Vollkornversionen dieser Lebensmittel haben einen niedrigeren GI, da sie mehr Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe verlangsamen auch die Aufnahme von Kohlenhydraten, was zu einem geringeren Anstieg des Blutzuckers führt.

Konzentrieren Sie sich nicht auf Lebensmittel, die Sie bei PCOS vermeiden sollten, sondern auf alle nahrhaften Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Einige der beste Lebensmittel Dazu gehören zur Behandlung der Insulinresistenz und des Insulingewichts:

• Obst und Gemüse
• Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Bohnen und Linsen)
• Fettarme Milchprodukte
• Vollkornprodukte (wie Haferflocken, Wildreis und Weizenbeeren)
• Magere Proteine

Eine Mahlzeit wird Ihre Gesundheit nicht verbessern oder beeinträchtigen. Indem Sie kleine, nachhaltige Veränderungen vornehmen, können Sie Ihre Gesundheit schrittweise verbessern. Denken Sie daran, dass Menschen mit PCOS oft eine positive Wirkung auf ihre Symptome feststellen können.

Wie kann ich die PCOS-Gewichtszunahme stoppen?

Die beste Diät für PCOS und Gewichtsmanagement ist eine gesunde, nachhaltige ausgewogene Ernährung kombiniert mit regulärem körperliche Aktivität. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

• Beschränken Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettzusatz
• Achten Sie auf die Portionsgrößen
• Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel
• Wählen Sie Vollkorn- und ballaststoffreiche Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen und große Blutzuckerspitzen verhindern
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle auf, um satt zu bleiben und Blutzuckerspitzen vorzubeugen
• Üben Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mäßige körperliche Aktivität aus

Ein hoher Insulinspiegel kann es schwierig machen, Ihr Gewicht mit PCOS zu kontrollieren, aber ein Gewichtsverlust ist immer noch möglich. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben, können Sie möglicherweise abnehmen. Medikamente sind auch oft hilfreich bei der Gewichtskontrolle.

Wenn Sie mit PCOS Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie es nicht alleine machen. Erwägen Sie, sich an einen zugelassenen kanadischen Arzt zu wenden, der Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen kann.