Comment perdre du poids avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Certains des plus courants symptômes ou SOPK comprennent des kystes sur les ovaires, des règles irrégulières, des difficultés à tomber enceinte, une pilosité excessive, de l'acné et une prise de poids.

La perte de poids est souvent l'une des premières recommandations thérapeutiques pour les personnes atteintes du SOPK et en surpoids, et peut entraîner une amélioration des symptômes du SOPK chez de nombreux patients. Mais perdre du poids avec le SOPK peut être difficile.

Il est important de savoir que les patients atteints du SOPK ne sont pas tous en surpoids et que de nombreux patients atteints du SOPK présentent une résistance à l'insuline indépendamment de leur taille corporelle.

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids avec le SOPK ?

Avec le SOPK, il est difficile de perdre du poids car un excès d'insuline entraîne une accumulation de graisse dans votre corps et peut vous donner plus faim.

On pense que le SOPK se développe en réponse à taux d'hormones anormaux. L'un des problèmes hormonaux les plus courants liés au SOPK est la résistance à l'insuline, des études montrant qu'entre 50 % et 90 % ou les personnes atteintes du SOPK présentent une résistance à l'insuline.

L'insuline est une hormone qui est libérée après avoir mangé. Il contrôle la quantité de sucre dans le sang. Résistance à l'insuline signifie que le corps est devenu moins sensible à l'insuline. En conséquence, le corps produit de l'insuline supplémentaire pour compenser.

Lorsqu'il y a trop d'insuline, le corps produit un supplément de testostérone. Cela nuit à l'ovulation et peut provoquer certains des autres symptômes du SOPK, tels qu'une croissance anormale des cheveux. Un excès d'insuline peut également entraîner une prise de poids. La prise de poids aggrave les symptômes du SOPK, car l'excès de tissu adipeux permet à l'organisme de produire encore plus d'insuline. C'est un cercle vicieux dont il peut être difficile de sortir.

En plus d'amener votre corps à stocker les graisses, l'insuline agit également comme signal cela vous donne faim. Comme un excès d'insuline circule avec le SOPK, vous recevez plus de signaux vous invitant à manger, ce qui peut vous amener à manger plus que ce dont votre corps a besoin. Au fil du temps, cela peut entraîner des difficultés de gestion du poids et souvent une prise de poids.

Est-il possible de perdre du poids avec le SOPK ?

Bien qu'il puisse être difficile de perdre du poids avec le SOPK, la perte de poids demeure l'un des principaux traitements du SOPK. Perdre ne serait-ce que 5 % de votre poids corporel peut souvent entraîner une amélioration significative des symptômes du SOPK. La perte de poids est généralement obtenue en modifiant le régime alimentaire et le mode de vie et, dans certains cas, en prenant des médicaments.

Façons de perdre du poids avec le SOPK

Les principaux moyens de perdre du poids avec le SOPK sont de modifier le mode de vie et de prendre des médicaments.

Modifications du mode de

Protéines : UNE étude l'étude de l'effet des régimes riches en protéines sur la perte de poids et de graisse corporelle chez les personnes atteintes du SOPK a révélé que les personnes suivant un régime riche en protéines (40 % des calories totales provenant des protéines) perdaient plus de poids et de graisse corporelle que les personnes suivant un régime protéiné standard (15 % des calories totales provenant des protéines). Les aliments sains et riches en protéines comprennent la volaille, les fruits de mer, la viande, les produits laitiers, les noix et bat.

Fibre : Un autre étude ont découvert que les femmes atteintes du SOPK et consommant plus de fibres présentaient une résistance à l'insuline plus faible, moins de graisse corporelle et moins de graisse abdominale. Les aliments sains et riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les graines.

Dans l'ensemble, il semble qu'une alimentation riche en protéines et en fibres et pauvre en sucres ajoutés et en amidon puisse être bénéfique pour la perte de poids liée au SOPK.

Médicaments

Metformine, qui est généralement utilisé pour traiter le diabète de type 2, est souvent utilisé pour réduire l'insuline et la glycémie chez les personnes atteintes du SOPK. Certaines études ont également démontré qu'il aidait les personnes atteintes du SOPK en surpoids à perdre et à maintenir leur poids.

Orlistat est un médicament oral qui bloque l'enzyme qui décompose les graisses dans votre alimentation. La graisse non digérée est éliminée de votre corps lorsque vous allez à la selle. Parce que moins de calories sont absorbées, cela peut aider à perdre du poids. Une étude a montré que la prise d'orlistat entraîne une perte de poids significative chez les personnes atteintes du SOPK en surpoids.

Acarbose est un médicament oral qui agit dans les intestins pour ralentir l'absorption des glucides. Il est généralement utilisé en association avec d'autres médicaments pour traiter le diabète de type 2, mais étude chez les personnes atteintes du SOPK a découvert qu'il aidait les personnes atteintes du SOPK et d'obésité à perdre du poids.

Liraglutide pays sémaglutide sont des médicaments injectables qui peuvent aider les personnes en surpoids ou obèses à perdre du poids. Ils agissent de nombreuses manières pour aider à lutter contre la résistance à l'insuline, à contrôler la glycémie et à contrôler le poids. Etudes montrent que lorsqu'ils sont utilisés chez les personnes atteintes du SOPK, les médicaments amaigrissants tels que le liraglutide sont efficaces pour favoriser la perte de poids.

Dans l'ensemble, il existe plusieurs médicaments qui pourraient vous aider à gérer votre poids avec le SOPK. Si vous souhaitez prendre un médicament pour perdre du poids lié au SOPK, parlez-en à un professionnel de la santé canadien agréé.

Quels aliments éviter avec le SOPK ?

La résistance à l'insuline étant l'un des symptômes du SOPK, éviter les aliments susceptibles d'augmenter votre glycémie peut vous aider à contrôler votre glycémie et à contrôler votre poids.

Une façon d'y parvenir est de faire des choix alimentaires à faible teneur en glucides et en sucre. Beaucoup trouvent utile d'utiliser le système d'index glycémique pour ce faire. L'IG est un système qui évalue les aliments contenant des glucides en fonction de la rapidité avec laquelle l'aliment affecte votre glycémie lorsque vous le consommez seul.

Les aliments contenant des glucides qui sont rapidement décomposés par votre corps et entraînent une augmentation rapide de la glycémie sont des aliments à IG élevé. Si vous essayez de perdre du poids avec le SOPK, il peut être utile de limiter ces aliments.

Certains aliments à IG élevé incluent :

• Aliments contenant du sucre ajouté
• Boissons gazeuses sucrées
• Pain blanc
• pommes de terre
• Riz blanc

Cependant, il est important de noter que l'IG ne tient compte de l'impact d'un aliment sur votre glycémie que lorsque vous le consommez seul. En combinant des aliments à IG élevé avec des aliments qui réduisent l'augmentation de la glycémie (comme protéines ou graisses), vous ralentirez l'absorption des glucides, ce qui entraînera une baisse du taux de sucre dans le sang.

Voici quelques exemples de la façon dont certaines personnes incluent des aliments à IG élevé :

• Pain blanc nature → Pain blanc avec tranches de dinde et de concombre.
• Pomme de terre nature → Pomme de terre au four garnie de bœuf haché extra maigre, d'oignons verts et d'une cuillerée de yogourt grec nature.
• Riz blanc nature → Riz blanc avec poulet sauté, poivrons, brocolis et oignons.

Une autre option pour réduire l'IG d'un aliment est d'opter pour le version à grains entiers (par exemple, remplacer le pain blanc par du pain de blé entier). Les versions à grains entiers de ces aliments ont un IG inférieur car elles contiennent plus de fibres. Les fibres ralentissent également l'absorption des glucides, ce qui entraîne une baisse de la glycémie.

Plutôt que de vous concentrer sur les aliments à éviter avec le SOPK, concentrez-vous sur tous les aliments nutritifs que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Certains meilleurs aliments à inclure pour aider à gérer la résistance à l'insuline et le poids, notamment :

• Fruits et légumes
• Légumineuses (comme les pois chiches, les haricots et les lentilles)
• Produits laitiers faibles en gras
• Grains entiers (comme les flocons d'avoine, le riz sauvage et les baies de blé)
• Protéines maigres

Un seul repas ne va pas améliorer ou détériorer votre santé. En apportant de petits changements durables, vous pouvez améliorer votre santé progressivement. N'oubliez pas que les personnes atteintes du SOPK peuvent souvent constater un impact positif sur leurs symptômes.

Comment puis-je arrêter la prise de poids due au SOPK ?

Le meilleur régime alimentaire pour le SOPK et la gestion du poids est un régime alimentaire sain et durable alimentation équilibrée combiné avec un produit régulier activité physique. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

• Limitez votre consommation d'aliments riches en sucres ajoutés et en graisses
• Faites attention à la taille des portions
• Limitez les aliments transformés
• Choisissez des aliments à grains entiers et riches en fibres, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à prévenir les pics importants de glycémie
• Incluez une source de protéines à chaque repas pour vous aider à rester rassasié et à prévenir les pics de glycémie
• Pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine

Des niveaux élevés d'insuline peuvent rendre difficile la gestion de votre poids avec le SOPK, mais une perte de poids est toujours possible. En adoptant une alimentation équilibrée riche en protéines et en fibres et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pourriez perdre du poids. Les médicaments sont également souvent utiles pour la gestion du poids.

Si vous avez du mal à perdre du poids avec le SOPK, vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. Envisagez de contacter un professionnel de la santé canadien agréé qui peut vous aider dans votre parcours de perte de poids.