Ist es sicher, schnell Gewicht zu verlieren?

Tatsache ist, dass Abnehmen kein einschränkender und schmerzhafter Prozess sein muss. Nachhaltiger und schrittweiser Gewichtsverlust ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Um das zu tun, brauchst du Geduld, Ausdauer und die Bereitschaft, zu wachsen.

Laut dem Zeitschrift der Canadian Medical Association, 61,3% der kanadischen Erwachsenen waren 2015 übergewichtig oder fettleibig. Die Zahl der Menschen, die mit Adipositas zu kämpfen hatten, stieg gegenüber 2004 auf 23,1%.

Die Ergebnisse einer aktuelle Umfrage von Ipsos enthüllen eine alarmierende Wahrheit — viele Frauen in Kanada wollen abnehmen. Achtzig Prozent der Teilnehmer gaben an, abnehmen zu wollen, und fast 3.000 kanadische Frauen nahmen an der Umfrage teil.

Egal, ob Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihr Selbstvertrauen stärken oder sich gut fühlen möchten, der folgende Artikel kann Ihnen helfen.

Was ist das Risiko, schnell Gewicht zu verlieren?

Viele Menschen, insbesondere Jugendliche, greifen oft auf „extreme“ Diäten zur Gewichtsreduktion zurück, um das Übergewicht schnell loszuwerden. Diese Diäten versprechen dramatische und schnelle Ergebnisse. Dies macht sie zu einer beliebten Wahl, vor allem im Sommer.

Diese extremen Diäten haben jedoch entweder einen Mangel an Fett, Kohlenhydraten oder Kalorien und enthalten unausgewogene Mahlzeiten, denen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien fehlen. Leider nehmen Menschen, wenn sie von Modediäten abbrechen, den größten Teil dieses Gewichts wieder auf. Dies liegt in der Regel daran, dass die für diese Diäten erforderliche Einschränkung auf lange Sicht nicht aufrechterhalten werden kann.

Darüber hinaus reagiert Ihr Körper auf diese Diäten, indem er Ihren Stoffwechsel so umstellt, dass er immer mehr Einschränkungen erfordert, um das Gewicht, das Sie verloren haben, aufrechtzuerhalten. Und viele müssen den Risiken eines zu schnellen Abnehmens mehr Aufmerksamkeit schenken.

Also, was meinen wir mit ungesunder Gewichtsverlust? Es bedeutet, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu riskieren, um schnelle Lösungen und Modediäten zu verfolgen, die schnelle Ergebnisse versprechen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit langfristiger Folgen und Nebenwirkungen dieser Art des schnellen Gewichtsverlusts.

Wenn Sie einen schnellen Plan zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, überprüfen Sie die folgenden Risiken. Sie bieten einen detaillierten Einblick in die möglichen gesundheitlichen Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts. Und natürlich sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine neue Diät in Betracht ziehen.

Sie können lose Haut haben

Lose Haut kann ein Problem für jeden sein, der erheblich an Gewicht verliert, unabhängig davon, wie lange es dauert, sie zu verlieren. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass überschüssige Haut entsteht.

Recherche zeigt, dass beim Abnehmen von über 100 Pfund (45 kg) eine erhebliche Menge an hängender loser Haut und Gewebe entstehen kann. Diese Menge an überschüssiger Haut kann nur operativ entfernt werden.

Hängende Haut entsteht, weil die Haut nach dem Dehnen nur begrenzt schrumpfen kann. Wenn Sie ein paar Pfunde mehr zunehmen, dehnt sich die Haut aus, um die zusätzliche Körpermasse aufzunehmen. Wenn Sie es jedoch schnell verlieren, kann die Haut möglicherweise nicht mit dem Tempo Ihrer Gewichtsabnahme Schritt halten. Daher kann es zu schlaffer und lockerer Haut kommen.

Auch ein zu schnelles Abnehmen durch Crash-Diäten oder andere extreme Methoden zur Gewichtsreduktion kann den Körper am Muskelaufbau hindern. Dies kann das Erscheinungsbild von schlaffer Haut verschlimmern.

Die Fähigkeit Ihrer Haut, ihre Elastizität wiederzugewinnen, ist sehr unterschiedlich, aber oft schwieriger, wenn Sie älter werden, mehr gesundheitliche Probleme haben und wenn Ihre Haut stärker gedehnt wird. Denken Sie daran, dass unabhängig davon, wie schnell Sie abnehmen, wenn Sie eine große Menge an Gewicht verlieren (z. B. 100 Pfund oder mehr), Sie wahrscheinlich zu einem gewissen Grad an schlaffer Haut kommen, auch wenn Sie ansonsten gesund und jung sind.

Höhere Wahrscheinlichkeit eines Muskelverlusts

Schneller Gewichtsverlust führt dazu, dass der Körper Muskelgewebe abbaut, um mehr Energie zu erhalten, wenn er nicht genügend Nährstoffe erhält. Dies kann zu Muskelverlust führen. Bei übergewichtigen Menschen entfallen etwa 20 bis 30% des gesamten Gewichtsverlusts auf Muskelmasse.

Muskelverlust kann eine Reihe von Problemen verursachen. Wenn Sie nicht die richtige Muskelmasse aufrechterhalten, können Sie:

• Der Stoffwechsel verlangsamt sich
• Der Körper fühlt sich schwach und müde an
• Die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverletzung steigt
  

Ihre Muskelmasse ist wie ein Kraftpaket, das den Fett- und Kalorienverbrennungsmechanismus des Körpers antreibt. Es spielt eine grundlegende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und bietet Ihnen Vorteile wie erhöhte Ausdauer, Kraft, Immunfunktion, Energieniveau und weniger Stress.

Der Aufbau von mehr Muskelmasse kann Ihnen oft dabei helfen, eine optimale Stoffwechselfunktion aufrechtzuerhalten, mehr Kalorien zu verbrennen und einen schlankeren Körper zu erreichen.

Gallensteine in Form

Abnehmen soll das Risiko von Gallensteinen reduzieren. Wenn Sie jedoch zu schnell abnehmen (z. B. mehr als 1,5 kg oder 3,3 Pfund pro Woche) und Sie eine übermäßige Gewichtsreduktion haben (z. B. mehr als 25% Ihres Körpergewichts), besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass Sie Gallensteine bilden, so ein studieren veröffentlicht von Visceral Medicine.

Wenn Sie den Körper aushungern lassen, die Kalorien für längere Zeit einschränken oder es mit dem Training übertreiben, kann die Leber mehr Cholesterin in die Galle freisetzen. Ein schneller Gewichtsverlust kann auch die Fähigkeit der Gallenblase beeinträchtigen, sich richtig zu entleeren.

Andere Faktoren können Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, nach einem Unfall oder einer kalorienarmen Diät und einer Operation zur Gewichtsreduktion Gallensteine zu bekommen. Dazu gehören:

• Gallensteine haben, bevor Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen

• Während Ihrer Gewichtsreduktion eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren
• Übergewicht oder Adipositas
  

Indem Sie sich Zeit nehmen und allmählich Übergewicht verlieren, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, Gallensteine zu bekommen.

Es kann deine Leber schädigen

Menschen, die nach dem schnellsten Weg suchen, Gewicht zu verlieren, bemerken möglicherweise nicht, was dies mit ihrer Leber anrichten kann. Bei einer kalorienarmen Diät ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ausreichend Vitamin B12, Folsäure und Eisen aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.

Wenn der Körper ausreichend mit Kalorien und Nährstoffen versorgt wird, werden die Leber und andere Organe belastet. Dies kann zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion, erhöhter Müdigkeit und vielen anderen Problemen wie spröden Nägeln und Haarausfall führen.

Studien zeigen, dass schnelles Abnehmen zu Mangelernährung und Leberentzündungen führen kann. Für diejenigen, die bereits mit einer Erkrankung zu kämpfen haben, die bekannt ist als Steatohepatitis, Vitamin- und Mineralstoffmangel können zu Symptomen werden. Unbehandelt kann dieser Zustand in relativ kurzer Zeit zu Leberversagen führen.

Wie viel Gewichtsverlust ist wichtig?

Das Ausmaß des Gewichtsverlusts, das als besorgniserregend angesehen wird, hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrem Ausgangsgewicht und der Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ab. Im Allgemeinen ist es ein gesundes Gewichtsmanagementziel, 1-2 Pfund (0,4-1 kg) pro Woche zu verlieren.

Mehr als diese Menge zu verlieren kann besorgniserregend sein, besonders wenn es schnell passiert und vor allem, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Behalten Sie diese Symptome im Auge, wenn Sie glauben, dass Sie zu schnell abnehmen, und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt.

• Eine Änderung der Badezimmergewohnheiten
• Erschöpfung
• Schwäche
• Verlust des Appetits

• Öfter krank werden

Was wird als schneller Gewichtsverlust angesehen?

Im Allgemeinen bedeutet eine schnelle Gewichtsreduktion, mehr als ein bis zwei Pfund (0,4 bis 1 kg) pro Woche zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund (über 91 kg) wiegen und in einer Woche 10 Pfund (4,5 kg) verlieren, ist dies ein schneller Gewichtsverlust.

Ist schneller Gewichtsverlust jemals eine gute Idee?

Schneller Gewichtsverlust wird nicht als nachhaltige und gesunde Methode zum Abnehmen empfohlen. Es gibt nur sehr wenige Situationen oder Erkrankungen, in denen ein schnelles Abnehmen angezeigt ist. Gelegentlich kann dies beispielsweise vor bestimmten chirurgischen Eingriffen erforderlich sein, aber wenn dies der Fall ist, würden Sie dies nur mit der Hilfe und Anleitung Ihres Arztes tun.

Was sind einige einfache Tricks, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt keine einfachen Tipps oder Tricks zum Abnehmen, aber es gibt einige gesunde Verhaltensweisen, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtskontrolle helfen können. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:

• Verbrauchen Sie ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten
• Trinken Sie mehr Wasser und weniger Erfrischungsgetränke
• Essen Sie Dinge wie Nüsse, Obst und Salat
• Iss Vollkornprodukte
• Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel
• Iss Dinge wie Obst mit unraffiniertem/natürlichem Zucker zum Nachtisch
• Essen Sie weniger frittierte Lebensmittel und mehr geröstete oder gegrillte Lebensmittel
• Vermeiden Sie es, abends und nachts zu essen
• Es kann hilfreich sein, nachhaltige körperliche Aktivität wie Schwimmen, Wandern, Tanzen und sogar Gartenarbeit und Spazierengehen zu steigern

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