Hunger in der späten Nacht könnte Ihr Gewicht beeinflussen

Essen am späten Abend und Gewichtszunahme scheinen Hand in Hand zu gehen. Es ist normal, dass sie vor dem Schlafengehen von einer Kleinigkeit führen. Und hey, wenn sie vor dem Zähneputzen ein paar Löffel steinigen Weg schöpfen — kein Urteil. Jeder verdient ab und zu eine kleine Belohnung.

Es gibt viele verschiedene wissenschaftliche Gründe, warum sie möglicherweise mehr essen könnten, und vieles davon hängt davon ab, wie viel Schlaf sie bekommen (und wie viele Stunden sie im Wachzustand mit Essen verbringen). In der Tat für das Schlafengehen einige einzelne (und kleine) nahrhaften Snackstunden können eine neutrale oder sogar positive Wirkung haben, insbesondere wenn es sich um andere Gesundheitsaspekte handelt.

Sag ich es dir, wenn du spät in der Nacht isst?

Klingt der Mythos wie „Essen vor dem Schlafengehen“? Der nächtliche Teil dieser ganzen Sache scheint wahrscheinlich der relevanteste Faktor zu sein. The gewechtszunahme by Essen spät in der Nacht hat mehr damit zu tun, was sie essen — und wie viel — als mit der Tageszeit selbst (obwohl sie immer noch eine Rolle spielt).

Laut diese Studie über nächtliches Essen, wenn Sie abends essen, fühlen Sie sich weniger zufrieden oder satt, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Sie früher am Tag in einer Snackportion essen würden. Das kann auch sein, dass du mehr Kalorien zu dir nehmen kannst, um den ganzen Tag einzunehmen, was in der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.

The short response is also yes. Wenn Sie spät in der Nacht essen, können Sie an Gewicht zunehmen, da es in der Regel um süße oder salzige Lebensmittel geht, zu denen Sie sich hingezogen fühlen und die mehr Kalorien und weniger Nährstoffe enthalten.

Sie schmecken schließlich gut, und das — zusammen mit dem Gefühl, nicht satt werden, wenn man isst — kann der Grund dafür sein, dass Sie etwas mehr essen als beabsichtigt.

Wie wirkt sich das Essen spät in der Nacht auf Ihren Stoffwechsel aus?

Es gibt nicht viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass das Essen vor dem Schlafengehen insbesondere den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann. Den größten Einfluss hat das ungeregelte Schlafmuster oder der Schlafmangel selbst können Sie ein erhöhtes Risiko für Typ-II-Diabetes verwenden.

Je muder Sie sind, desto mehr sehnen Sie sich nach stärkehaltigen Lebensmitteln. Jeder in der Studie, der weniger als 6 Stunden pro Nacht geschlafen hatte, berichtete von der Erhöhung der Einnahmen nach dieser Art von Snacks um 45%. Wenn es mums schlafen geht, ist Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich um etwa 15% wenn es in einen Ruhezustand übergeht, aber nie ganz aufhört zu arbeiten. Aus diesem Grund werden die nächtlichen Kalorien immer noch von ihrem Körper verstoffwechselt, wenn auch langsamer.

Sumbe sind 8 Stunden Schlaf pro Nacht (für Erwachsene) und das Essen innerhalb eines darauf folgenden 12-Stunden-Fensters ist das Beste, was du tun kannst, um ihre Austauschgesundheit und dein Gewicht auf dem Niveau zu halten, das für dich am besten geeignet ist.

Funktioniert das Essen vor dem Schlafengehen auf die Verdauung aus?

Obwohl es nur begrenzte Hinweise dafür gibt, dass Essen vor dem Schlafengehen direkt zu einer schlechten Verdauung führt, Ihr zirkadianes System hilft Ihrem Körper, früher am Tag am effizientesten zu verdauen. There are in this time on activsten, it is a signal to their body, specific types of food (like fat or sugar), you white by day time and light quantity.

Für diejenigen, die anfällig für sauren Reflux, Sodbrennen oder andere gastrointestinale Probleme sind (die oft mit der Verdauung einhergehen), is es am besten, spät in der Nacht zu essen, da es wahrscheinlicher ist, dass Symptome auftreten, wenn sie liegen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Zeit für die Verdauung hat und um das Risiko einer „Verbrennung“ zu minimieren, ist es wichtig, dass Sie zwischen Ihrer letzten Mahlzeit des Tages und der Schlafenszeit genügend Zeit einplanen.

Wann sollten Sie aufhören zu essen, um eine Gefechtszunahme zu vermeiden?

Die kurze Antwort lautet jedoch mindestens drei bis vier Stunden, bevor Sie schlafen gehen.

Die längere Antwort lautet, dass jeder Mensch einen natürlichen Rhythmus hat, dem folgt normalerweise dein Körper — wann du auf natürliche Weise aufwachst, wenn du hungrig bist und wenn du nachts müde wirst, das alles ist Teil der inneren Uhr deines Körpers, des zirkadianischen Lings..

Laut einer Studie am Die besten Zeiten nach Essen,“Ihr Körper kann Essen/Trinken am besten meiden, wenn er aktiv ist und Licht zur Verfügung steht. Wenn Sie auch essen/trinken, wenn Ihr Körper erwartet, dass Sie schlafen oder sich ausruhen, und es dunkel ist, kann dies dieses System stören und den Stoffwechsel beeinträchtigen.“

Aus diesem Grund ist es am gesündesten, innerhalb eines Zeitfensters von 8 bis 12 Stunden nach der ersten Mahlzeit am Morgen zu essen, die meisten Kalorien früher am Tag zu essen und zu vermeiden, spät in der Nacht zu essen. Haben sie einen hohen Melatoninspiegel oder Schlafhormon, signalisiert der Tagesrhythmus deinem Körper, dass es Zeit fürs Bett ist.

Es gibt zwar keine bestimmte Zeit, um eine Nacht mit dem Essen aufzuhören, aber das hängt wirklich von ihrem Tagesrhythmus ab. Probiere es am besten, diese Richtlinien in deiner eigenen Routine würden folgen.

Vorteile, wenn Sie spät in der Nacht nicht essen

Wenn du früh am Tag (auch beim Frühstück) am meisten Kalorien zu dir nimmst, kannst du den ganzen Tag über Energietanks nehmen und das wirkt sich positiv auf deinen Stoffwechsel aus, wenn du schläfst.

Kontrolle Ihres Blutzuckers Spiegel

Blutzucker ist die Glukose und das Kohlenhydrat, das sie zu sich nehmen und dein Körper schaltet als Energieverschmutzung um, um dich selbst zu versorgen. Wenn sie spät in der Nacht, einschließlich der Nahrung, zu sich nehmen, wo du dich fühlst, tendenziell mehr Zucker und Kohlenhydrate, was zu einem erhöhten Blutzucker führen kann. Blutzuckerspitzen über einen längeren Zeitraum können letztlich zu Herzerkrankungen führen und zu einer Vorstufe von Diabetes führen.

Wenn Sie dagegen früher am Tag kohlenhydratreiche oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, reguliert sich Ihr Blutzucker, wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, sodass Ihre Bauchdrüsendrüse und Ihr Verdauungssystem gut funktionieren und Schlaf nicht mecht reguliert werden.

Gewicht stabilisieren

Snacks, zu denen wir uns abends hingezogen fühlen, enthalten in der Regel mehr Zucker, Kalorien und verarbeitete Zutaten.

Wenn du diese Optionen wählst, wirst du nicht satt, außerdem isst du mehr davon, was deine gesamte Kalorienaufnahme für den Tag war. Werden sie über einen längeren Zeitraum verwendet, kann das zu einer Gewichtszunahme führen.

Auf der anderen Seite essen energiesparende Lebensmittel how joghurt, nuts or dry fruits can help before the sleep out, weight to hold or to lost.

Behandlung von Refluxsäure

Es gibt zwar nur begrenzte Hinweise für die Annahme, dass Essen vor dem Schlafengehen zu einer schlechten Verdauung führt, aber viel Essen vor dem Schlafengehen kann erhöhen Sie das Risiko von Beschwerden durch sauren Reflux.

Wenn Sie eingegeben werden, haben Sie mit dem Verlust keinen Strom mehr und die Magentasäure kann wieder Licht in Ihre Speiseröhre zurückbringen. Dies kann möglicherweise zu saurem Reflux und Sodbrennen führen, was zu einem brennenden Gefühl in der Brust führen kann und dadurch den Schlaf stören kann.

Wenn Sie sich ein paar Stunden Zeit nehmen, um Ihre letzte Mahlzeit zu verschwenden, bevor Sie mit dem Essen beginnen, können Sie dies vermeiden. Wenn Sie sich Zeit für das Urteil nehmen, reduzieren Sie das Alter der Inhalte auf ca. 90% der inneren Hälften nach 3-4 Stunden und mit einem fast oder größtenteils leeren Magen gibt es nichts, was wieder aufstehen könnte.

So finden wir diese strenge Ess-Routine

Wenn du eine konsistente Essroutine findest, die für dich funktioniert, weiß dein Körper, wann im Laufe des Tages alles andere passiert (z. B. müde werden, bestimmte Hormone freisetzen und ihre Herzfunktion unterstützen).

Eine konsistente Schlaf-, Ess- und Trainingsroutine ist wichtig, aber jedes Puzzleteil fungiert als wichtiges Signal, das dazu führt, dass alle Teile zu einem vollständigen Bild zusammenkommen.

Legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest

Findet Essenszeiten, die ihrem Zeitplan entsprechen, sodass sie etwa jeden Tag zur gleichen Zeit essen können. regelmäßige und ausgeglichene Mahlzeiten können helfen, ihren Tagesrhythmus zu regulieren und ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Höre auf die Hungersignale deines Körpers

Fangen Sie an, achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers. Wenn sie abends hungrig sind, achtest du darauf, wie sich ihre anderen Essgewohnheiten im Lauf des Tages entwickelt haben oder wie viel Schlaf sie in der Nacht zuvor bekommen haben. Das kann der Grund sein, warum sie sich später in der Nacht hungrig fühlen. Manchmal schwächt der Körper Durst durch Hunger. Wenn Sie also nach dem Trinken von Wasser oder Tee immer noch Hunger haben, dann bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie hungrig sind.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen, wird sichergestellt, dass Sie nahrhafte Optionen zur Verfügung haben. Wenn Sie einen Plan haben oder Ihre Mahlzeiten zubereiten, können Sie Ihre Entscheidungen im Voraus treffen, sie sind in der Regel gesund. Und wenn Sie sich etwas wünschen, ist das eher eine bewusste Entscheidung als ein Impuls.

Erstellen Sie eine Nachtroutine

Richten Sie eine entspannende Nachtroutine ein, die sich wie ein schönes Geschenk für Sie selbst fühlt. Sie können verschiedene Dinge ausprobieren, z. B. lesen, eine Hautpflegeroutine entwickeln, ein warmes Bad nehmen oder Entspannungsübungen machen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese Aktivitäten können ihnen helfen, sie können ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen und weniger intensiven Hitzehungerattacken zu entspannen und können dazu führen, dass sie sich gut fühlen.

Suche Sie Unterstützung, wenn Sie benötigen

Wenn Sie feststellen, dass etwas in Ihrem Ess- und Schlafroutine zu einem Problem wird oder sich negativ auf Ihren Körper auswirkt, sollten Sie erwägen, mit einem zu sprechen stellvertretender kanadischer Arzt.

Diese Kunst des medizinischen Fachpersonals kann Ihnen als verschreibungspflichtige Medikamente persönliche Beratung und Strategien anbieten, um Ihnen zu helfen, einen Weg durch die Routine zu finden, um einen Weg zu finden, den Sie vielleicht vermeiden, um gut zu schlafen.

Abschließende Gedanken

Denke daran, dass bewusste Entscheidungen, um spät in der Nacht zu essen oder einfach vor dem Schlafengehen nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel zu essen, zu ihrem allgemeinen Wohlbefinden und ihren Gewichtsmanagementzielen beitragen können.

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Körperaktivität und gesunde Lebensgewohnheiten im Vordergrund haben, werden sie auf ihrem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben unterstützt.