Comment les changements hormonaux affectent la prise de poids pendant la ménopause

La prise de poids pendant la ménopause peut vous prendre au dépourvu, surtout lorsque vos habitudes alimentaires et physiques n'ont pas changé. C'est pourquoi nous sommes là pour vous rassurer en expliquant exactement ce qui se passe dans votre corps pendant la ménopause et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pourquoi la prise de poids survient-elle pendant la ménopause ?

Afin de comprendre la prise de poids pendant la ménopause, il faut d'abord passer en revue les trois étapes de la ménopause. La périménopause survient après la fin de vos années de procréation, et c'est à ce moment que vous pouvez commencer à remarquer des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et une prise de poids, ainsi que des cycles menstruels moins fréquents. La ménopause commence lorsque vous n'avez pas eu vos règles pendant 12 mois consécutifs et que vous pouvez continuer à ressentir des symptômes. La postménopause fait référence au reste de votre vie après la ménopause, lorsque les symptômes commencent à s'atténuer.

Pendant la périménopause, les changements hormonaux provoquent un certain nombre de symptômes et de nombreuses personnes en ressentiront prise de poids autour de la ménopause. Cependant, la quantité de poids prise par les personnes en périménopause est pas significativement plus élevé que les personnes préménopausées de la même tranche d'âge. Ainsi, bien que la périménopause et la prise de poids puissent survenir simultanément, la prise de poids à ce stade pourrait également être liée à d'autres facteurs tels que le vieillissement, le mode de vie et la génétique.

En fait, la prise de poids que beaucoup connaissent en ce moment peut en fait être le résultat d'une modification de la répartition des graisses en raison de baisse des taux d'œstrogènes. Au cours de vos années de procréation, les œstrogènes provoquent le développement de graisse sous-cutanée dans les seins, les hanches et les cuisses. Lorsque votre taux d'œstrogènes baisse à la suite de la ménopause, il peut y avoir une augmentation de graisse centrale ou viscérale, qui se trouve dans les organes abdominaux et entoure l'estomac, le foie et les intestins. La graisse viscérale apporte une risque accru de problèmes médicaux comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et certains cancers.

Lorsque la graisse viscérale dans l'abdomen augmente, vous remarquerez peut-être un rouleau de graisse autour de la région de l'estomac, ce que l'on appelle parfois propagation d'âge moyen ou propagation de la quarantaine. Cette graisse peut apparaître avec ou sans prise de poids et a davantage à voir avec la distribution des graisses.

Bien que cette nouvelle graisse abdominale puisse être causée par des fluctuations hormonales provoquées par la ménopause, la prise de poids pendant la ménopause peut être davantage liée au vieillissement général. La graisse augmente généralement avec l'âge, car la diminution de la masse musculaire ralentit le taux de métabolisme, c'est-à-dire la rapidité avec laquelle votre corps utilise les calories que vous consommez. Indépendamment de la ménopause, votre métabolisme est le plus stable entre 20 et 60 ans, moment auquel votre métabolisme commencera à ralentir d'environ 0,7 % chaque année.

Comme vous pouvez le constater, un certain nombre de facteurs peuvent influencer la prise de poids pendant la ménopause.

À quel âge la ménopause commence-t-elle à prendre du poids ?

Étant donné que la prise de poids pendant la ménopause peut en fait être causée par d'autres facteurs que la ménopause, il est difficile de dire exactement quand elle commence. Cela étant dit, le l'âge médian de la ménopause est de 51 ans pays la périménopause dure en moyenne quatre ans, de sorte que la prise de poids liée à la ménopause pourrait commencer vers 47 ans.

Quel est le gain de poids moyen pendant la ménopause ?

La prise de poids moyenne pendant la ménopause est étonnamment faible, et des études ont révélé que les personnes en périménopause gagnaient en moyenne cinq livres pendant la transition ménopausique. Cependant, certaines personnes sont à risque de prendre plus de poids.

Combien de temps dure la prise de poids pendant la ménopause ?

Si la prise de poids est un symptôme de la périménopause, il est possible qu'elle disparaisse avec la ménopause, car c'est à ce moment-là que de nombreux autres symptômes commencent à s'atténuer. Cependant, si la prise de poids est le résultat d'un ralentissement du métabolisme, celui-ci ne fera que continuer à ralentir avec l'âge. Le poids ou la graisse accumulés pendant la ménopause resteront sur votre corps à moins que vous ne preniez des mesures pour le perdre.

Quel est le risque de prendre du poids après la ménopause ?

La prise de poids est toujours risquée, surtout lorsque vous gagnez de la graisse viscérale dans votre abdomen, associée à une risque accru d'athérosclérose subclinique ce qui peut conduire à maladie cardiovasculaire. Les personnes ménopausées ont également un taux d'obésité plus élevé, un facteur de risque connu pour un certain nombre de problèmes de santé.

Comment perdre du poids pendant la ménopause

La méthode de perte de poids qui vous convient le mieux dépendra probablement de la cause sous-jacente de votre prise de poids. Si vous prenez du poids en raison de changements hormonaux, une option consiste à corriger le déséquilibre hormonal avec traitement hormonal substitutif de la ménopause, qui peut également réduire de manière significative la mortalité toutes causes confondues et les maladies cardiovasculaires lorsqu'elles débutent au moment de la ménopause ou presque.

En revanche, si votre prise de poids est causée par le vieillissement, la génétique ou autre chose, vous pouvez envisager médicaments pour perdre du poids en plus d'un certain nombre de changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour prévenir les problèmes de santé liés à la prise de poids.

Les adultes devraient obtenir Au moins 150 minutes d'exercice par semaine quels que soient les objectifs de perte de poids, et cela devrait inclure les exercices aérobiques ainsi que l'entraînement de force et de résistance.

Il peut également être nécessaire de modifier vos habitudes alimentaires, surtout si votre métabolisme a ralenti et que la quantité d'énergie que vous dépensez n'est plus suffisante pour épuiser votre apport calorique. Envisagez d'inclure plus de fibres dans votre alimentation pour vous aider à vous rassasier sans avoir à manger plus.

Peu importe la façon dont vous choisissez de perdre du poids, c'est toujours une bonne idée de commencer par discuter des options qui s'offrent à vous à un professionnel de la santé canadien agréé afin de pouvoir choisir en toute sécurité le traitement qui vous convient le mieux.

Maintenant que vous comprenez ce qui cause la prise de poids pendant la ménopause et ce que vous pouvez faire pour y remédier, vous serez bien équipée pour faire face à tout ce que la ménopause vous réserve.