Comment la graisse quitte-t-elle le corps lorsque vous perdez du poids ?

L'une des questions les plus fréquemment posées sur la perte de poids est de savoir où vont les graisses lorsque vous perdez du poids. Ce guide répond à cette question et à d'autres questions courantes sur la perte de poids. Comme toujours, si vous avez des questions spécifiques concernant votre propre parcours de perte de poids, veuillez vous adresser à un professionnel de la santé canadien agréé.

Les bases de la graisse corporelle

Bien que nous souhaitions généralement perdre de la graisse corporelle le plus rapidement possible, il est important de se rappeler que la graisse a un objectif essentiel à la vie : fournir de l'énergie.

Au lieu de considérer la graisse corporelle comme purement indésirable, considérez-la comme une réserve d'énergie. Lorsque le corps subit un stress et a besoin d'énergie supplémentaire, il accède parfois à ces réserves de graisse pour répondre à ses besoins.

Par exemple, imaginez que vous vous retrouviez soudainement coincé dans la nature, luttant pour trouver de la nourriture. Dans ce scénario, vous mitaines d'avoir de la graisse dans votre corps pour vous fournir de l'énergie.

Si vous aviez très peu de graisse corporelle à brûler sous forme d'énergie, votre corps commencerait généralement à utiliser des sources d'énergie moins optimales, comme les muscles, pour produire de l'énergie.

Comment cela quitte-t-il le corps ?

Nous parlons de « brûler » les graisses. Mais quand on perd du poids, où va réellement la graisse ?

Lorsque le corps utilise les graisses comme source d'énergie, il produit deux sous-produits principaux : dioxyde de carbone et de l'eau. Lorsque vous expirez, transpirez et urinez, ces sous-produits sont expulsés du corps. Étonnamment, vous expirez la majeure partie de la graisse corporelle perdue par vos poumons sous forme de dioxyde de carbone.

De cette façon, votre corps respire littéralement les graisses. Et en respirant difficilement et en transpirant, vous vous débarrassez littéralement de la graisse corporelle sous la forme de ses sous-produits métaboliques.

Qu'arrive-t-il à la graisse corporelle lorsque vous suivez un régime et/ou que vous faites de l'exercice ?

L'alimentation et l'exercice peuvent tous deux contribuer à la perte de graisse, mais leurs mécanismes d'action sont légèrement différents.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories pour obtenir de l'énergie.

Selon la quantité d'exercice que vous faites, votre corps peut utiliser plus de calories que ce que vous consommez dans le cadre de votre alimentation. Lorsque cela se produit, votre corps utilise ces mêmes réserves de graisse pour compenser. En conséquence, vous perdez de la graisse corporelle et réduisez votre poids.

Quelle partie du corps perd de la graisse en premier ?

Où vous stockez la graisse corporelle — et où vous perdre la graisse corporelle d'abord — cela dépend en grande partie de votre constitution génétique.

Différentes personnes stockent les graisses dans différentes zones de leur corps. Certaines personnes portent plus de poids au niveau des hanches et des cuisses, tandis que d'autres ont tendance à stocker de la graisse dans leur abdomen.

Une tendance à stocker plus de graisse dans une zone particulière ne garantit pas que vous commencerez à perdre de la graisse à cet endroit en premier.

La recherche indique que les modèles de stockage des graisses sont également évolution avec l'âge. À mesure que nous vieillissons, le stockage des graisses a tendance à se déplacer des bras, des jambes et du visage vers l'abdomen. Cela se traduit également par une augmentation de la graisse viscérale, c'est-à-dire de la graisse stockée autour des organes.

Pouvez-vous réduire cela quelque peu ?

La réduction des taches est l'idée que vous pouvez perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps en vous concentrant sur des exercices qui ciblent cette zone. Par exemple, vous pourriez essayer de faire des exercices abdominaux supplémentaires, dans l'espoir que cela vous aidera à éliminer la graisse corporelle autour de l'abdomen.

Malheureusement, il n'existe aucune preuve concluante de l'efficacité de la réduction ponctuelle. En fait, des études montrent c'est tout le contraire qui est vrai. En général, bien que certaines personnes puissent perdre de la graisse dans une zone donnée à un rythme plus élevé que d'autres, le corps humain élimine généralement la graisse corporelle de l'ensemble du corps à un rythme relativement égal.

Cependant, il convient de noter que l'exercice d'une partie particulière de votre corps est un bon moyen de développer les muscles dans cette zone, ce qui pourrait réduire l'apparence indésirable de la graisse. Par exemple, si vous avez tendance à stocker de la graisse dans la partie supérieure de vos bras, la musculation de vos biceps et triceps peut réduire l'apparence de la graisse dans cette zone.

Perdez-vous du poids lorsque vous transpirez ?

Vous faire Perdez du poids pendant que vous transpirez. C'est l'un des mécanismes naturels de l'organisme pour éliminer l'eau (et les graisses sont converties en eau et en dioxyde de carbone).

Il est important de noter que le simple fait de transpirer sans faire d'exercice, par exemple, si vous êtes assis dans un sauna ou si vous vous prélassez au bord de la piscine par une chaude journée, vous risquez de perdre poids de l'eau plutôt que du gras. En d'autres termes, vous allez simplement vous déshydrater.

Les combattants professionnels profitent souvent intentionnellement de ce phénomène en se déshydratant avant un gros combat afin de « gagner du poids » pour leur catégorie de poids particulière. Lorsqu'ils sont déshydratés, ils pèsent moins. Cependant, ils ne perdent pas réellement de muscle ni de graisse. Ils ont simplement perdu du poids en eau, qui peut être rapidement repris après avoir été pesé par les officiels du combat.

Réflexions finales

La graisse quitte votre corps par la sueur, l'urine et la respiration lorsque vous perdez du poids. La façon dont le corps traite les graisses est complexe et propre à chaque individu, ce qui rend le parcours de perte de poids de chacun unique.

Si vous recherchez de l'aide pour gérer votre poids et souhaitez obtenir des conseils pour démarrer, parler à l'un des professionnels de santé de Felix aujourd'hui.