Est-il normal de prendre du poids pendant vos règles ?

La prise de poids menstruelle est causée par des modifications de vos hormones, qui affectent la rétention d'eau, les habitudes alimentaires et le niveau de fatigue de votre corps. Ces fluctuations internes peuvent avoir un impact sur votre apparence ou votre sensation pendant les règles et il est normal de suivre régulièrement les changements de votre corps.

Est-ce normal de prendre du poids pendant vos règles ?

Oui, il est tout à fait normal de prendre du poids pendant vos règles. Selon Santé des femmes, le gain de poids typique varie de deux à six livres, mais le montant varie en fonction de l'individu.

La prise de poids menstruelle avant les règles est généralement temporaire et la plupart remarqueront une réduction de leur poids peu de temps après la fin des règles. Cela se produit lorsque le corps évacue naturellement l'excès d'eau qu'il a retenu.

Il est également important de se rappeler qu'en moyenne, le poids corporel d'un adulte fluctue naturellement jusqu'à cinq livres par jour. Certaines de ces fluctuations que vous pourriez attribuer à la menstruation ou à la pré-menstruation ne sont en fait que le flux et le reflux normaux de votre corps.

Quelles sont les causes de la prise de poids menstruelle ?

Vos taux d'hormones fluctuent tout au long du mois. Ils atteignent généralement leur pic à deux reprises : une fois au moment de l'ovulation (pour les personnes ayant des cycles réguliers de 28 jours) et une fois de plus juste avant le début des saignements.

L'hormone qui agit sur cette maladie est appelée progestérone, qui est produite par le cortex surrénalien et les ovaires. En cas de pic dans votre système, vous remarquerez rétention d'eau avant les règles — ce qui peut provoquer des ballonnements autour de l'abdomen, des bras, des jambes et des seins.

L'augmentation de la progestérone peut également affecter la façon dont votre corps métabolise les aliments et, en fait, ralentit Il descend au fur et à mesure qu'il se déplace dans votre système gastro-intestinal, ce qui entraîne de la constipation. Et lorsque les choses ne bougent pas normalement, nous avons tendance à peser un peu plus.

Quand commence la prise de poids pendant les règles, avant ou après les règles ?

Paradoxalement, la prise de poids associée aux menstruations n'est pas parfaitement cyclique. Elle peut varier d'une personne à l'autre, mais elle commence généralement dans les semaines précédant vos règles et se termine trois à cinq jours après le début des règles. La prise de poids pendant les règles est généralement temporaire et vous remarquerez probablement une perte de poids dès la fin des règles.

Combien de poids prenez-vous pendant vos règles ?

En moyenne, vous gagnerez généralement environ deux à six livres dans les jours précédant et pendant vos règles. Mais ce n'est pas universel. Certains d'entre vous peuvent prendre plus, d'autres ne constateront aucun changement par rapport à leur poids de base, et d'autres... ne vous en soucient tout simplement pas. (C'est cool aussi.)

Tout dépend de votre corps et de votre mode de vie. L'ampleur de votre prise de poids menstruelle peut varier considérablement, en fonction de facteurs tels que l'alimentation, l'activité physique, le niveau de stress, le sommeil et la génétique. Il n'y a pas deux cycles identiques.

Perdez-vous du poids après vos règles ?

Lorsque les niveaux de progestérone atteignent leur maximum juste avant le début des saignements, ce qui entraîne une rétention d'eau et une prise de poids temporaire, après quelques jours de saignement, votre corps évacue naturellement l'excès d'eau et retrouve son poids de base.

Lorsque vos envies de syndrome prémenstruel vous libèrent de leur emprise sur le sucré et le salé, la quantité de poids que vous perdez après vos règles prend fin sera généralement égal à ce que vous acquis pendant qu'il est dessus. Et si ce n'est pas le cas, c'est bon aussi. En cas de prise de poids faire vous vous inquiétez, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à le réglementer ou à l'arrêter.

Comment éviter la prise de poids pendant les règles

De nombreux facteurs permettent de comprendre comment la prise de poids menstruelle se produit différemment selon les personnes. Si vous sont vous craignez de prendre du poids, ou si vos ballonnements deviennent inconfortables et affectent vos... mouvements (Oui, ceux-là), voici quelques éléments qui peuvent vous aider :

• Optez pour des collations plus saines pour faire face aux envies sucrées et salées du syndrome prémenstruel
• Buvez plus d'eau (votre peau vous en sera reconnaissante)
• Faites de l'exercice régulièrement et mangez beaucoup de fruits et de légumes (surtout ceux qui sont riches en vitamine C)
• Priorisez toujours le sommeil (nous avons tendance à faire de meilleurs choix alimentaires lorsque nous ne sommes pas fatigués)
• Prenez un probiotique pour le maintenir en mouvement
• Essayez des suppléments de magnésium (avec l'approbation de votre professionnel de santé)

Faire de l'exercice et manger beaucoup de fibres, de protéines, de fruits et de légumes peut aider à alimenter votre corps et à le maintenir à son poids normal. Et lorsque vous restez hydratée, cela peut aider à réguler le taux de sodium de votre corps (qui élimine l'excès de poids que vous avez pris pendant vos règles).

Les fruits riches en vitamine C agissent comme un diurétique naturel, ce qui vous permet d'uriner davantage, ce qui aide également à éliminer l'excès d'eau, tandis que la prise d'un probiotique peut aider à lutter contre la constipation (et euh, c'est tout le contraire) et régule votre tractus gastro-intestinal.

Avec l'accord de votre professionnel de santé, la prise d'un supplément de magnésium ou l'augmentation des aliments riches en magnésium dans votre alimentation peut également aider à soulager les ballonnements et l'inconfort qui y est associé.

Réflexions finales

Toutefois, si vous prenez du poids rapidement, si vos symptômes du syndrome prémenstruel ont une incidence sur votre qualité de vie ou persistent après la fin de vos règles, demandez conseil à un professionnel de la santé canadien agréé qui pourra vous donner des recommandations personnalisées concernant vos règles et votre état de santé général.