So bleiben Sie in den Ferien schlank

Tipp 1: Genieße die drei Feiertage

Drei Feiertage vor der Tür: Weihnachten, Zweiter Weihnachtsfeiertag und Silvester. Genieß diesen Tag. Wenn Sie an diesen Tagen nur die Zügel anziehen lassen, wird Ihr Abnehmprozess wirklich nicht schaden.

It is behind your abnehmprocess and your health, when they also outside this days new year rolls, oliebollen, weihnachtskränze and other süßigkeiten. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass sie ein niedrigeres Energieniveau haben, sich weniger wohl fühlen und schlechter schlafen. Sie nutzen auch die drei Feiertage, um sich in vollen Zügen zu amüsieren.

Tipp 2: Lass sie keine Mahlzeiten raus

Wartet am Abend ein ausgiebiges Weihnachtsessen auf Sie? Dann denkst du vielleicht, es ist besser, dein Mittagessen auszulassen. Tu das nicht! Entscheiden Sie sich stattdessen für ein gesundes Mittagessen oder einen Snack. Zum Beispiel ein Salat mit Hühnchen und Gemüse, eine gut gefüllte hausgemachte Suppe oder eine Eierpackung mit Gemüse.

Wenn Sie das Weihnachtsessen hungrig beginnen, werden Sie wahrscheinlich viel mehr essen und naschen, als wenn Sie sich satt fühlen. Außerdem ist es viel einfacher, ungesunden Snacks „Nein“ zu sagen, wenn sie nicht von der Wirbelsäule fallen.

Tipp 3: Schweißen Sie Ihre verarbeiteten Produkte in Ruhe

70% der Produkte in Supermärkten sind stark verarbeitet und 80% der Produkte im Supermarkt sind ungesund. This ungesunden food includes often used sugar, potentially hazardous E-numbers and other ungesunde zusatzstoffe. Sie erkennen an, dass sie lange Zutatenlisten haben, die schwer auszusprechen sind. This products prevent Wechtabnahme und sind gesundheitsschädlich

In den Ferien haben sie auch viele Optionen bearbeitet. Zum Beispiel verzehrfertiges Kartoffelpüree, Soßen und abgepackte Salate. Lassen Sie diese Produkte in Ruhe und entscheiden Sie sich für frische Produkte und hausgemachte Mahlzeiten.

Tipp 4: Verwöhnter kleiner Teller

In den Ferien ist die Auswahl von riesig und übermäßiges Essen lauert. Wenn du deine Portionen im Auge behältst, verhinderst du, dass du unnötige Kalorien zu dir nimmst und du nicht das Gefühl hast, dass du nach dem Essen explodierst.

The simple art, your portion to control: Use a little plate. This is automatically less and feel you early satt.

Tipp 5: Ist es nicht dein Favorit? Iss es ist eine Nichte!

Es ist eine Schande, in Kalorienbomben zu essen, die man nicht einmal wirklich mag.

Is only snacks, the you really likes. Das spart Kalorien und sorgt dafür, dass sie sich voller fühlen.

Tipp 6: Trennen Sie sich für lecker und gesund

We have often the associated that ungesundes essen „more fun makes“ as gesund food. Gesundes Essen kann aber auch ein echter Leckerbissen sein. Think She an frische Tapenaden, Thunfischsalat und eine Schüssel gegrilltes Gemüse in allen Farben des Regenbogens mit einem schmalen Dip. Festlich, köstlich und gut für dich.

Tipp 7: Das bewusst gesagt, hast du dich geirrt?

Wir sind oft so beschäftigt, zu chatten und abzulenken, dass wir unser Essen nicht bewusst essen. Wenn sie mit Aufmerksamkeit essen, können Sie alle Leckereien viel besser schmecken und Sie werden das Gefühl schneller haben, genug gegessen haben.

Tipp 8: Mahlzeiten und Snacks einplanen

Es ist nie eine gute Idee, nach Vorgane in den Supermarkt zu gehen, besonders wenn Sie hungrig sind. Und zu dieser Jahreszeit, in der die Regale voller Leckereien sind, ist diese Vorgehensweise eine absolute Gefahr für die Anzahl der Löhne.

Die Lösung ist einfach: Sie planen Ihre Mahlzeiten und Snacks und besorgen Sie sich nur die Lebensmittel, die Sie benötigen. Dadurch wird verhindert, dass Sie an alle den Versuchungen zweifeln, denen Sie in den verschiedenen Gängen beginnen. Gut für dein Gewicht und deinen Geldbeutel.

Tipp 9: Surrace Einen Gastgeber suchen/Der Gastgeberbereich

Bringen Sie Ihren gesunden Lieblingssnack oder Ihre Lieblingsmahlzeit mit, wenn Sie mit jemandem essen. This wise can be safe that you have a super lecker and healthy option, and they are also make the guest or the gastgeberin.

Tipp 10: Ein gesundes Frühstück ist die halbe Arbeit

Vielleicht kennst du es: Du beginnst deinen Tag mit einem Schokocroissant, einer Scheibe Zuckerbrot mit Butter und einem Glas frischer Soße. Dann bist du den ganzen Tag über ständig hungrig und streichend.

Ein gesundes Frühstück erleichtert Ihnen das Leben erheblich, wenn Sie abnehmen möchten. Es sorgt dafür, dass sie satt fühlen und tagsüber weniger Hunger verspüren. Nehmen Sie zum Beispiel griechischen Joghurt mit Nüssen, Früchten und Samen oder machen Sie einen gesunden Smoothie.

Tipp 11: Beginne (auch) mit Grün

Füllen Sie zuerst Ihre Teller zum Mittag- und (Weihnachts-) Abendessen mit Gemüse. Dadurch entsteht ein gesunder Boden, der die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie danach unnötig viel essen. Replace your vegetable, anstatt gemüse as nahrungsmittel zu verwenden.

Tipp 12: Gib dem Bruder einen Korb (Stab)

Sie können weiter in (Stock-) Brot essen. This has you a quantity calorias (a half baguette contains about 400 Kalorien, zuzüglich der Brotaufstriche). Darüber hinaus produziert Ihr Körper mehr Insulin, wenn Sie Weißbrot essen, was zu zusätzlichem Appetit und Fettspeicherung führt.

Nebst dem Korb mit Baguette kommt auch zu anderen Zeiten Brot ins Spiel. Think Sie an die Brotscheiben, die Sie in die Suppe tauchen oder zu einem Salat essen. Lasse es (so weit wie möglich) weg, um zusätzliche Fettablagerungen und Blähungen zu vermeiden.

Tipp 13: Achten Sie auf Saucen

Wenn Sie dazu neigen, großzügig mit Soße, Mayonnaise, Dressing oder Knoblauchsauce zu gießen, sind Sie nicht allein. Das ist natürlich sehr lecker, aber diese flüssigen Kalorienbomben sind nicht gut für deine Gesundheit und dein Gewicht.

Select also gesunde Alternativen wie hausgemachte magere Saucen und essen Sie nicht zu viel davon.

Tipp 14: Zurück zu meinen Snacks

Es scheint harmlos: ein Käsewürfel, eine Handvoll Nüsse, ein Bitterball. Aber mit 3 Bitterbällchen, einer Handvoll Nüssen und 4 Käsewürfeln enthält es 500 (unnötige) Kalorien.

So bewusst wie du aufwachst. Wählen Sie zum Beispiel zwei (gesunde) Snacks.

Tipp 15: Wählen Sie gesunde Snacks

Im Anschluss an den vorherigen Tipp: Es gibt gesunde Snacks, die mindestens so lecker sind wie ein Bitterball und zu einem gesunden und schlanken Körper beitragen. Sie überlegen zum Beispiel:

• Kirschtomaten mit Mozzarella
• Gekauftes Ei mit Avocado
• Wassermelone mit Feta
• Bananenscheiben mit Erdnussbutter
• Apfelteller mit Salz
• Dein Lieblingsgemüse mit hausgemachtem Dip

Tipp 16: Zügeln Sie Ihren Stoff mit Protein ein und

Mit eiweißreicher Nahrung tust du deinem Körper einen riesigen Fall. Eiweiss [2-5]:

• Sicherung eines Sättigungsgefühls
• Bitte fragen Sie nach einer Gewichtsreduktion unter
• We help them, a health weight
• Hilft Ihnen, automatisch kalorienfrei vom Essen
• Sehen Sie sich Ihren Stoffstoff an

Deshalb sollten Sie gesunde Proteinquellen wählen, wie zum Beispiel:

• Hühnchen
• Fischer
• Ei
• Griechischer Joghurt
• Quinoa

Tipp 17: Konzentrieren Sie sich auf Fasern

Ballaststoffe helfen Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und so eine Gewichtszunahme in den Ferien zu verhindern [6.7].

Zu den guten Ballaststoffquellen gehören:

• Vegetarier
• Obst
• Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte
• Hinweisen
• Zusammen

Tipp 18: Prahlen Das Ende ansehen

Resistant the research, a second or even third mal to prahlen. Normalerweise reicht ein Teller wirklich aus, um sich satt zu fühlen. This erspart dir nicht nur unnötige Kalorien, sondern verhindert auch, dass du vom Tisch überfüllt wirst.

Tipp 19: Hoor auf, Nachtisch zu essen

Übermäßiger Zuckerkonsum ist eine häufige Ursache für Gewechtszunahme [8].

Und jetzt lass sie sich ein zusätzliches Lächeln von den Desserts in den Ferien schenken. So können sie sich fortbewegen:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Favoriten und lassen Sie den Rest
• Nehmt euch Zeit, um euer Dessert zu genießen (dadurch fühlen sie sich voll und verhindern, dass sie zu viel essen)
• Sie entscheiden sich für ein gesundes Dessert, z. B. eine Obstschale oder eine kohlenstoff-/hydratreiche Avocado-Schokoladenmousse

Tipp 20: Hör nicht auf

Vollstopfen und übermäßiges Essen nützt nichts. Es trägt nicht nur zur Gewichtszunahme bei, es senkt auch Ihr Energieniveau, beeinträchtigt einen erholsamen Schlaf und sorgt einfach dafür, dass Sie sich unwohl fühlen. Fühlt ihr euch satt? Dann hör auf zu essen.

Tipp 21: Trinke so viel (Sprudel-) Wasser, wer mobil ist

Wussten Sie, dass Glühwein 200 Kalorien, heiße Schokolade mit Schlagsahne 300 Kalorien und Pina Colada 500 Kalorien? This festlichen Drinks are for your weight less festlich.

Select also so viel (sprudelndes) Water as possible. Du kannst dem ganz einfach eine festliche Note geben, ob du es in ein Sektglas servierst oder es mit einem Minzzweig, einer Gurkenscheibe oder ein paar Granatapfelkernen aufpeppst.

Tipp 2: Trinken Sie Alkohol in Massen

Ein Glas Portwein auf dem Käsebrett, die unvermeidliche Flasche (n) Wein beim Abendessen, der Likör zum Kaffee. In den Ferien fließt oft reichlich Alkohol. Leider hemmt das deine Fettverbrennung, macht Lust auf einen Snack und diese Getränke sind voller Kalorien. Und der Kater am nächsten Tag macht auch keinen Spas.

Sie hören also auf, Alkohol zu trinken und trinken sie zusätzliches (sprudelndes) Wasser.

Tipp 23: Bewegen

Es mag schwer vorstellbar sein, wenn du auf der Couch unter einem Teppich liegst, aber du fühlst dich viel besser, wenn du hin und wieder bewegst. Darüber hinaus kann es in den Ferien für weiteren Spaß sorgen. Schlagen Sie vor, Sie sind zum folgenden Beispiel:

• Eislaufen auf einer Eisbahn
• Schlendern See über den Weihnachtsmarkt
• Schnappen Sie sich frische Luft am Strand
• Machen Sie mit der ganzen Familie einen Spaziergang im Wald

Tipp 24: Haben Sie Probleme?

Es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gewechtabnahmeprozesses, aber wahrscheinlich nicht das Erste, woran Sie denken: Schlaf. More sleep is to less pfunden by. Leider dauern die Feierlichkeiten oft bis in die letzten Stunden, und Schlafentzug kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Das kommt als Nächstes [9-13]:

• Sie haben mehr Hunger, wenn sie nicht genug geschlafen haben, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt
• Du bewegst dich nach einer kurzen Nacht
• Schlafentzug benötigt einen Stoff

Probiere es also, not to late in bed to go.

Tipp 25: Stress ist nicht da

Pare the dinner before, you ready the house for the guests before and complete you last work. The holidays can be stressig sein.

Stress ist nicht gut für dich. Es erhöht den Cortisolspiegel in Ihrem Körper. This hormon can increase the appetit and carry to health zunahme [14,15]. Außerdem kann Stress dazu führen, dass du mehr nach Junk Food sehnst. [15].

Pass auf sich auf und schaffen sie Momente der Ruhe. Trinke zum Beispiel zwischendurch in aller Stille eine Tasse Tee, mach Atemübungen oder lauf sie um den Block herum.

Tipp 26: Gemeinsames starkes Signal

Du bist wirklich nicht der einzige, der die Absicht hat, es in dieser Weihnachtszeit nicht zu verrückt zu machen. Findet einen Kumpel und motiviere und inspiriere euch gegenseitig, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Sie können damit sogar konkurrieren, wer sich am gesündesten ernährt oder am häufigsten „Nein Danke“ sagt. Mach es unterhaltsam und gemütlich, und gesundes Essen wird viel angenehmer sein.

Tipp 27: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit

Sie konzentrieren sich vom Essen auf den Spaß. Denke daran, Spiele zu spielen, skaten, Weihnachtsfilme anzusehen oder spazieren zu gehen und all die schönen Dekorationen zu fotografieren. Viel Spaß mit Ihnen die besten Dinge der Feiertage, nicht nur das Essen.

Tipp 28: Hol dir dein Dankeschön

Wenn das nie im Mund war, fange an oder mit einem Gedanken. Zum Beispiel:

• „Ich habe schon gesündigt, jetzt spielt es keine Rolle mehr“
• „Ich will nach den Ferien abnehmen, ab Januar lebe ich wieder gesund“
• „This an walk makes really not difference“

Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie alle Ihre Bremsen lösen, was Ihr Gewicht ernsthaft behindern kann.

Wenn du diesen Gedanken nachgehst, kann es einfach passieren, dass du nicht viel Sport treibst und wochenlang unbegrenzt Snacks zu dir nimmst. Also, sie werden im Januar weiter von ihrem Zielgewicht und ihren gesunden Gewohnheiten entfernt sein, als je zuvor. Das ist echter Schaden!

Sei dir dieser Gedanken bewusst und setze sie um, wenn du dich identifizierst. Zum Beispiel:

• „Wenn ich nun gesunde Entscheidungen treffe, fühle ich mich voller Energie und erreiche meine Ziele schneller.“
• „Wenn ich mich jetzt ein bisschen gesund ernähre und Sport treibe, muss ich ab Januar nicht mehr als 20 Kilo abnehmen“
• „Wenn ich spazieren gehe, verbrenne ich heute zusätzliche 250 Kalorien! “

Tipp 29: Putzen Sie Ihre Zähne

Zähneputzen verbindet man oft mit dem Beenden einer Mahlzeit. Insofern hilft ein frischer Minzgeschmack, beispielsweise beim Zähneputzen oder beim Kaugummi, das Appetitgefühl zu stillen. Take sure that they have regularly a fresh geschmack in the mund. This makes much simple, versuchs to resist and leckereien.

Tipp 30: Fell Spas!

Die Ferien sind eine großartige Gelegenheit, Zeit mit Familie, Freunden und Lieben zu verbringen. Also mach dir keine Sorgen und sei nicht zu hart zu dir selbst. Du wirst nach dieser Zeit wirklich nicht plötzlich 10 Kilo schwerer sein.

Folgt (some) the tips in this article, to prevent that your nutrition from the ruder. Aber denk dran: Nicht die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr machen den Unterschied, sondern die Zeit zwischen Silvester und Weihnachten, die dein Zielgewicht bestimmt. Genieße diese tolle Zeit des Jahres!

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